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瑜伽让我老得慢!一代名模陈淑丽教你2招开胸松肩膀

admin2020-07-0747

今年70岁的资深艺人陈淑丽,40 几岁才开始运动,50多岁还拿到多张瑜伽证照,现在是老师也是环保志工。做一个爽朗潇洒的大人,她的学生年纪几乎都比她小。她可以,你一定也做得到。

练瑜伽锻炼肌肉!年纪增长体力、精神却更好



提及为何开始会开始学瑜伽,陈淑丽回应,以前在当艺人时,穿四吋高跟的靴子到处工作,可能因为年轻,所以即使感到脚底板抽筋不适,脱鞋伸展一下也就没有太大的问题。直到开始担任义工,一天跑各地多场的经验分享,回到家总是累瘫、嗓子沙哑,让她意识到自己需要体力,所以开始寻找适合的运动,最后因缘际会之下碰上了瑜伽。

真正让陈淑丽感到瑜伽对身体有帮助,是在921地震发生时担任义工时,她分享,当时大家忙碌一整天都精疲力竭,但自己却不怎么累,还可以替其他人肩颈按摩,“那时候我才发现,一周上好几天的瑜伽课原来很有帮助,体力增强了精神也变得更好,原来我也可以拥有健康的身体!” (编辑推荐:陈晓萱中医师:爱上热瑜伽温经散寒,夜夜好眠又纾压)

50几岁成为瑜伽老师!陈淑丽:我可以,你们一定也可以

从哈达瑜伽开始,陈淑丽在练习瑜伽的过程中,愈来愈想深入了解瑜伽世界,后来也陆续学到不同的流派,以及拿到很多证照。她说,看似不起眼的体位,“其实都很吃力”,以前认为可以透过柔软度做到的动作,其实都非常需要肌力,还有身体整体的平衡以及呼吸方式,全都是大学问。

成为瑜伽老师开始授课时,陈淑丽已将近60岁,面对的学生多为20几岁的年轻女孩子,她笑说,每次上课都会激励学生:“我可以,你们一定也可以!如果你们想要70岁还像我这样子,现在就要开始认真,最后一定能超越过我。” (编辑推荐:练下半身全身受益!医师2招增肌抗老防病|史考特医师|医师的健身房)

开胸强背肌、松开僵硬肩膀!陈淑丽2招伸展这样做



爬墙运动

步骤:
  1. 找一面墙,侧身对墙,手臂伸直贴墙,掌心朝外,另一手放在胸前墙壁辅助。
  2. 贴墙侧的手慢慢由前向上爬,到了与头部垂直的位置时,将掌心贴墙,接着再慢慢向后、向下爬。
  3. 全程身体都要维持面向正前方。

陈淑丽指出,有些人可能手伸展到一半会卡住,此时可以将手部拱起指尖点墙壁,让手肘腾出空间,此时再将上手臂微微地向天空提一点,再慢慢向下走。

她提醒,当碰到觉得最紧绷、痛苦的地方时,可以停下来耐心深呼吸,不用急慢慢来,“也许今天只能爬到一半,但明天、后天就会愈来愈进步。”这个动作对于伸展肩膀、躯干都非常有帮助。


营养学之父:容易感冒、过敏?关键在这!

肠道不健康不仅影响肠道本身,还会影响全身健康,导致免疫力低下,让你更容易生病!营养学之父、台北医学大学名誉教授谢明哲告诉你如何顾好肠道,百病不来找! Q1:请问教授,肠道健康为何如此重要? A1:肠道除了是消化器官,也掌管免疫功能。为了对付外来的细菌、毒素,肠道聚集了许多原生肠内菌丛与免疫细胞,以作为体内第一道屏障,是人体中最大的免疫器官。人体中超过7成的免疫球蛋白A都是由肠道制造,7成以上的免疫细胞,如巨噬细胞、T细胞、NK细胞、B细胞等,也都是集中在肠道。面对外来物质,肠壁黏膜是第一道防线,里面的免疫细胞则为第二道防线。 Q 2:请问教授,肠道环境会影响身体哪些方面? A2:若是肠道环境不好,除了容易产生消化道问题,如食欲不振、便秘、腹泻外,免疫功能也会失调。例

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