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久坐是温柔杀手!不想整天酸痛进出医院就用这一味特效药

admin2020-07-0567

久坐是温柔杀手!不想整天酸痛进出医院就用这一味特效药 第1张

高年级更要修运动课



以勒运动恢复创办人、林冠廷教练分享:曾有位学员来的时候戴了护腰,但状况有点离奇,因为她这样戴着护具已经5年。她说开完刀后医生有交代,所以就这样一直戴着,但多年来她竟然没有回诊,更因为害怕受伤所以都没运动,护具戴到肌肉都萎缩了而不自知。我除了劝她回诊,也与物理治疗师一起为她设计课程,慢慢找回流失的肌肉与自信。如果她能早点认识运动的好处,就不用那么辛苦又紧张的戴着5年的护具。

运动就是特效药,让你蹲下去能爬得起来

从运动医学系毕业后,我的工作从陪着运动场上的运动员,到运动产品的开发,一直到协助大家处理身体上的酸痛与伤害,让不良于行的人可以重获身体上的自由是我最开心的事。

最近有位60多岁刚迈向退休族的大姐,有严重的退化性膝关节炎,骨科医师建议要开刀。后来我们帮她做运动强化,并请物理治疗师对她的疼痛做调整处理,一个月之后回诊,情况改善很多,也不用动刀了。对她来说,最开心的是除了不用担心开刀的问题,还能出门趴趴走。以前不喜欢出门是因为旅游景点的厕所多半是蹲式,蹲下去已经很要命,爬起来更难。现在关节灵活膝盖不痛,生活品质也更好。 (编辑推荐:脱离轮椅重新过生活!96岁爷爷用健走杖“走”回年轻肌力)

害一个人很简单,就叫他坐久一点

上班族每天坐很久,还要加上通勤时间,时间很长。所以我常说久坐是温柔杀手,如果你想害一个人,叫他每天坐着不运动就好了,因为坐久了真的会出事。

你的肩颈酸痛、下背痛、腿部僵硬,或是长辈们常见的骨质疏松、肌少症、关节炎等等,只要有充足的肌力与肌耐力,都可以得到改善。

透过运动与运动医学,不仅能提升每个人的生活品质,还能降低医疗资源的耗损。一样是60、70岁的人,但有人长期进出医院,有人却在运动场上身手灵活、行动自如,关键就在运动。不仅是外表的体态与健康,人生的幸福感也差很多。

屈膝伏地挺身



动作步骤:
1. 双膝跪在瑜珈垫上,双手撑在地面
2. 弯曲手肘运用手臂与胸部力量让身体靠近地面,再回复到步骤一的动作
次数:重复步骤1~2,总共10 下,重复操作2~3 组
提醒:保持呼吸不憋气;若想提升动作难度,可以将膝盖伸直,用脚当作支点操作
久坐是温柔杀手!不想整天酸痛进出医院就用这一味特效药 第2张
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久坐是温柔杀手!不想整天酸痛进出医院就用这一味特效药 第3张
运动后首重休息复原!这10件事做了才能让运动效果更好

   NBA总冠军的秘密:睡觉 资深运动防护员林冠廷说:运动后恢复跟运动一样重要。他提到NBA的总冠军勇士队的夺冠感言与秘技,竟然是准时上床睡觉。 什么是运动后恢复?运动恢复指的是“让身体恢复到运动前的状态”。因为运动后肌肉与身体组织会需要修复与重建,如果没有适当的休息与方法,就像一个人白天很注重养生,但晚上抽菸喝酒又跑趴,如此一来身体怎么会健康?林冠廷比喻。 运动时,我们的身体会处在一种分解、崩溃或破坏(Breaking Down)的状态,肌肉纤维、免疫组织、结缔组织等等一切,都需要让它有机会休息复原,不然只会让身体一直处于分解的状态,而不是建构。所以休息、伸展等等,都会是运动课程里重要的一部份。 专家推荐 10个运动后恢复的方法 : 1补充水分 运动过程中会流失大量的水分,理想的情况是在运动中补充,但运动后补充也是个快速恢复的方法。 2来点健康的食物 锻炼后的身体耗费了能量,此时更需

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