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运动后首重休息复原!这10件事做了才能让运动效果更好

admin2020-07-0525

 运动后首重休息复原!这10件事做了才能让运动效果更好 第1张  NBA总冠军的秘密:睡觉

资深运动防护员林冠廷说:运动后恢复跟运动一样重要。他提到NBA的总冠军勇士队的夺冠感言与秘技,竟然是准时上床睡觉。

什么是运动后恢复?运动恢复指的是“让身体恢复到运动前的状态”。因为运动后肌肉与身体组织会需要修复与重建,如果没有适当的休息与方法,就像一个人白天很注重养生,但晚上抽菸喝酒又跑趴,如此一来身体怎么会健康?林冠廷比喻。

运动时,我们的身体会处在一种分解、崩溃或破坏(Breaking Down)的状态,肌肉纤维、免疫组织、结缔组织等等一切,都需要让它有机会休息复原,不然只会让身体一直处于分解的状态,而不是建构。所以休息、伸展等等,都会是运动课程里重要的一部份。

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10个运动后恢复的方法



1补充水分
运动过程中会流失大量的水分,理想的情况是在运动中补充,但运动后补充也是个快速恢复的方法。

2来点健康的食物
锻炼后的身体耗费了能量,此时更需要补充好的营养,像是优质的蛋白质与碳水化合物,且最好在60分钟内补充。 (编辑推荐:运动后吃错白做工!运动后6种饮食菜单吃不胖)

3休息与放松
休息可能是最好的药。我们的身体有神奇的自我修复能力,让身体多一点时间休息,下次挑战会更充满元气。

4伸展
用温和的方式伸展身体,这是帮助肌肉最简单的方法。

5动态恢复
温和的动态恢复运动,像是快走或骑脚踏车,能帮助血液循环、运送养分与排除身体的废物。理论上这对肌肉有更好的修复效果。

6按摩
按摩能帮助血液循环与放松,也可以透过使用按摩滚筒来放松肌肉。

7洗个冰冷澡
许多运动员喜欢喜冰冷的澡或对比水疗法(冷热水交替)来减轻肌肉酸痛。冷热水交替的泡澡法是透过血管的反复收缩来去除老旧废物(有心血管疾病与怀孕或对温度敏感者不适用)。

8多睡一点点
睡眠很重要,当我们睡觉时身体会分泌生长激素,能帮助组织的成长与修复。

9正念思考与冥想
加上心灵的冥想对许多运动员来说,可以减少焦虑、保持镇定清晰的思绪。与自己做正能量的对话练习,有助舒缓心情。

10避免运动过度
没有休息的锻炼,不一定能有进步。休息是为了走更远的路,所以运动不要过量,也不要一整个星期都不运动,突然有一天做大量运动,这样对身体反而没有帮助。

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高年级更要修运动课 以勒运动恢复创办人、林冠廷教练分享:曾有位学员来的时候戴了护腰,但状况有点离奇,因为她这样戴着护具已经5年。她说开完刀后医生有交代,所以就这样一直戴着,但多年来她竟然没有回诊,更因为害怕受伤所以都没运动,护具戴到肌肉都萎缩了而不自知。我除了劝她回诊,也与物理治疗师一起为她设计课程,慢慢找回流失的肌肉与自信。如果她能早点认识运动的好处,就不用那么辛苦又紧张的戴着5年的护具。 运动就是特效药,让你蹲下去能爬得起来 从运动医学系毕业后,我的工作从陪着运动场上的运动员,到运动产品的开发,一直到协助大家处理身体上的酸痛与伤害,让不良于行的人可以重获身体上的自由是我最开心的事。 最近有位60多岁刚迈向退休族的大姐,有严重的退化性膝关节炎,骨科医师建议要开刀。后来我们帮她做运动强化,并请物理治疗师对她的疼痛做调整处理,一个月之后回诊,情况改善很多,也不用

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