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肠胃崩坏5大祸源引来胀气、癌症!3动作锻炼筋膜护肠胃

admin2020-07-0223

现代人工作繁忙,生活步调快,三餐饮食不规律,许多人连吃饭都讲求“速战速决”,不过狼吞虎咽省下来的时间,小心全是用健康换来的!更不用说常常需要交际应酬,一边喝酒,一边享受大鱼大肉,更容易引起胃食道逆流、急性肠胃炎等症状。

肝胆肠胃科医师吴文杰这次要告诉你,最容易让“肠胃崩坏”的五大饮食坏习惯;同时更传授如何透过正确伸展“筋膜”,就可以缓解肠胃不适!

胀气、胃痛甚至致癌!“肠胃崩坏”5大饮食坏习惯



垃圾桶吃法
吴文杰医师表示,这类型的人吃东西没有顺序,习惯一股脑地将食物往嘴里塞,而不同类型的食物消化时间也不同,很容易引发胀气、消化不良。他建议,吃饭时可以落实“菜:肉:饭=2:1:1”的比例,并从菜及肉类开始吃,主食放最后,同时水果建议放在饭后再吃。

饿死鬼吃法
很多人吃饭速度快,吃进口中的食物咬没几下就吞下肚,吴文杰医师表示,若吃东西咀嚼次数太少,直接吞咽大块的食物,会加重肠胃消化负担,引发胃部刺痛。

无底洞吃法
有些人吃饭没有节制,一直吃好像没有尽头,但吴文杰医师提醒,人类的胃部虽然有弹性,肠系膜能将胃拉回原本的位置。但若长期暴饮暴食,就会导致肠系膜松弛“拉不回来”,造成“胃下垂”。此时就算没有进食,胃一样维持在下方,甚至可能低到骨盆腔,导致饭后肚脐下方疼痛。

菸酒配饭法
吴文杰医师提醒,如果长期以菸配饭,会造成贲门口松弛,引发胃食道逆流;香菸也是造成胃癌、食道癌或胰脏癌等因素。而酒若喝得过多,则会伤害胃黏膜,同时灼伤食道也会有食道癌、食道溃疡的风险。

动吃动吃法
有些人吃饱饭立刻去运动,容易增加腹部压力,挤压胃部造成胃食道逆流。


养肌不是只能瘦身!研究:癌症死亡率降33%、大脑功能也更好

锻炼肌肉的健康益处 我们知道要让身体“有肌”比较好,而且好处还真不少。根据U.S.News网站的专文,锻炼肌肉有多种科学验证的健康益处。以下就来了解,除了避免肚子肥胖、保护心血管、行动更灵活以外,锻炼肌肉究竟还有那些好处呢? 降低癌症风险 内脏脂肪不仅会造成糖尿病与心脏病的风险,根据2017 年《致癌基因:期刊的报导,内脏脂肪会产生高度的促癌蛋白FGF2。此外美国著名的梅约诊所,2014 年发表针对2,863 名罹癌后存活病人进行7 年的追踪,有进行重训的病患,死亡降低了33%。 这也是第一次有研究证明,重量训练能提高癌症者的整体存活率。所以肌力训练不止能防止内脏脂肪过高,还能降低罹癌者的死亡风险。 (编辑推荐:深蹲的7大好处!正确深蹲,这样深蹲比徒手深蹲简单) 预防与改善骨质疏松 强壮的身体需要强健的骨头,而重训能显著的增加骨质密度。例如站立的负重运动(深蹲),在每次肌肉收缩时,会刺激细胞产生结构蛋白,并

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