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养肌不是只能瘦身!研究:癌症死亡率降33%、大脑功能也更好

admin2020-07-0224

养肌不是只能瘦身!研究:癌症死亡率降33%、大脑功能也更好 第1张

锻炼肌肉的健康益处



我们知道要让身体“有肌”比较好,而且好处还真不少。根据U.S.News网站的专文,锻炼肌肉有多种科学验证的健康益处。以下就来了解,除了避免肚子肥胖、保护心血管、行动更灵活以外,锻炼肌肉究竟还有那些好处呢?

降低癌症风险
内脏脂肪不仅会造成糖尿病与心脏病的风险,根据2017 年《致癌基因:期刊的报导,内脏脂肪会产生高度的促癌蛋白FGF2。此外美国著名的梅约诊所,2014 年发表针对2,863 名罹癌后存活病人进行7 年的追踪,有进行重训的病患,死亡降低了33%。

这也是第一次有研究证明,重量训练能提高癌症者的整体存活率。所以肌力训练不止能防止内脏脂肪过高,还能降低罹癌者的死亡风险。 (编辑推荐:深蹲的7大好处!正确深蹲,这样深蹲比徒手深蹲简单)

预防与改善骨质疏松
强壮的身体需要强健的骨头,而重训能显著的增加骨质密度。例如站立的负重运动(深蹲),在每次肌肉收缩时,会刺激细胞产生结构蛋白,并将矿物质送入骨头。2014 年的《家庭与社区医学:期刊指出,重训12 周加深蹲,使下脊背和大腿骨的骨质密度,个别增加了2.9%与4.9%。

促进大脑健康
重训可以促进一生的大脑健康,尤其是在认知能力下降的长者身上最明显。2016年《美国老年医学:期刊中的一篇研究报导,为有轻度认知障碍的55 到86 岁的年长者(男女皆有)进行每周2 次的重量训练,为期半年。结果他们在认知测试的分数明显的提高了,学者认为关键有可能是血液的流动。

高强度的训练会增加大脑的血液、氧气与营养素的流动。但当参与者花大量时间提高训练的次数,认知的分数反而却降低了。所以每周2 次的重训次数,对他们来说是最合适的。

更长寿
力量训练的许多好处之一包括更长的寿命。除了《刺胳针:杂志的一项研究发现,握力能准确预测死亡成因,《临床营养与代谢护理新观点:在2017 年的研究,与体重指数BMI 相比,肌肉质量(Muscle Mass)更能衡量一个人的整体健康状况。

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养肌不是只能瘦身!研究:癌症死亡率降33%、大脑功能也更好 第2张
肌力不足,跌倒了连求救都难!医师告诉你:这时运动最好

  林口长庚医院复健科主治医师王思恒(史考特医师)分享,有位大约80几岁的老奶奶,有天上完厕所却发现怎么站不起来?是真的无法起身,只好打电话跟家人求救,就这样一直坐在马桶上等家人回来。更常听到的故事是,有很多长者在家中跌倒,连把自己撑起来的力气都没有,若刚好手机不在身边,连求救都有困难。 (编辑推荐:脱离轮椅重新过生活!96岁爷爷用健走杖“走”回年轻肌力) 你说,肌力重不重要? 肌力存摺:越早存、越有力 肌力跟我们的存款一样,越早锻炼越好。若能从年轻时就开始注意,年纪越大会越轻松。史考特医师认为,复健科里的病痛,千奇百怪,但共通点是,透过重训都能改善。例如以前会认为长者的膝盖跟腰不好,所以不能蹲、不能搬重物,但研究发现,透过设计良好的重训,反而可以改善。脚会比较有力气、减少关节疼痛,日常生活的功能也会比较好。(设计良好的重训:可以训练到肌肉,但又不会让膝盖太吃力的活动) 年轻人

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