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肌力不足,跌倒了连求救都难!医师告诉你:这时运动最好

admin2020-07-0254

 肌力不足,跌倒了连求救都难!医师告诉你:这时运动最好 第1张 林口长庚医院复健科主治医师王思恒(史考特医师)分享,有位大约80几岁的老奶奶,有天上完厕所却发现怎么站不起来?是真的无法起身,只好打电话跟家人求救,就这样一直坐在马桶上等家人回来。更常听到的故事是,有很多长者在家中跌倒,连把自己撑起来的力气都没有,若刚好手机不在身边,连求救都有困难。 (编辑推荐:脱离轮椅重新过生活!96岁爷爷用健走杖“走”回年轻肌力)

你说,肌力重不重要?

肌力存摺:越早存、越有力



肌力跟我们的存款一样,越早锻炼越好。若能从年轻时就开始注意,年纪越大会越轻松。史考特医师认为,复健科里的病痛,千奇百怪,但共通点是,透过重训都能改善。例如以前会认为长者的膝盖跟腰不好,所以不能蹲、不能搬重物,但研究发现,透过设计良好的重训,反而可以改善。脚会比较有力气、减少关节疼痛,日常生活的功能也会比较好。(设计良好的重训:可以训练到肌肉,但又不会让膝盖太吃力的活动)

年轻人到复健科最常见的就是运动伤害或是意外事件或扭伤,但尽早恢复活动,像是走路或是轻度的重训,对患部的消肿与韧带的愈合都有帮助。长者若蹲下去就不舒服还能继续吗?可以的,但要调整。以深蹲来说,就不要蹲那么下去,1/4蹲就好,或改做桥式。 (编辑推荐:防膝盖退化要爬山、深蹲?5招护膝减负担,到老走透透)

那么爬楼梯能长肌肉吗?除非是很虚弱连爬楼梯都没力的人,那么用爬楼梯来锻炼是可以的,但一般人还是要靠“重量”才能让肌肉成长、有力。在家可以做的肌力训练很多,像是空手深蹲、弓箭步、伏地挺身等等。

健身完要吃什么比较好?我需要喝高蛋白饮品吗?

长肌肉这件事,史考特医师认为是“八分练、两分吃”,还是把目标放在训练上会比较好。但训练前建议不要完全空腹,运动完可以补充蛋白质像是水煮蛋、豆浆或牛奶。除非你有特殊的目的或健体选手,一般人是不需要刻意补充高蛋白饮品。

一天之中何时运动最好?

有个说法很有趣:据说大部份的世界纪录都是在下午被打破的。也许是运动员的体能在下午或傍晚左右会达到颠峰,但你上健身房是为了打破世界纪录吗?不是的话,那么“有时间”就是最好的时间。

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肌力不足,跌倒了连求救都难!医师告诉你:这时运动最好 第2张
养肌不是只能瘦身!研究:癌症死亡率降33%、大脑功能也更好

锻炼肌肉的健康益处 我们知道要让身体“有肌”比较好,而且好处还真不少。根据U.S.News网站的专文,锻炼肌肉有多种科学验证的健康益处。以下就来了解,除了避免肚子肥胖、保护心血管、行动更灵活以外,锻炼肌肉究竟还有那些好处呢? 降低癌症风险 内脏脂肪不仅会造成糖尿病与心脏病的风险,根据2017 年《致癌基因:期刊的报导,内脏脂肪会产生高度的促癌蛋白FGF2。此外美国著名的梅约诊所,2014 年发表针对2,863 名罹癌后存活病人进行7 年的追踪,有进行重训的病患,死亡降低了33%。 这也是第一次有研究证明,重量训练能提高癌症者的整体存活率。所以肌力训练不止能防止内脏脂肪过高,还能降低罹癌者的死亡风险。 (编辑推荐:深蹲的7大好处!正确深蹲,这样深蹲比徒手深蹲简单) 预防与改善骨质疏松 强壮的身体需要强健的骨头,而重训能显著的增加骨质密度。例如站立的负重运动(深蹲),在每次肌肉收缩时,会刺激细胞产生结构蛋白,并

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