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超肌力:超激励!70岁也能长肌肉,每周5天养成超肌体质

admin2020-06-309

 超肌力:超激励!70岁也能长肌肉,每周5天养成超肌体质 第1张 “只有朋友跟肌肉是用金钱买不到的。”说这句话的是日本女星万田久子,59岁以7小时跑完42公里的全马马拉松,她曾出版生活保养的书籍,其中这句话太有意思。人体地图十分复杂,而我们的一举一动,都要靠肌肉来完成。

对长者来说,上了年纪除了要避免慢性病找上门,更要重视“力气”这件事。复健科医师史考特告诉我们一个真实案例,一位老奶奶上完厕所无法自行站起来,就这样坐在马桶上等家人回来“救”她起身。

肌肉人体唯一可以透过锻练而改变的地方就是肌肉,而身体的强壮并不是只有外表上,日常生活中提重物、爬楼梯、蹲下起立,每个行动都会用到肌肉。你看不到它却天天要使用。

本期我们访问了70岁的资深艺人陈淑丽,她并不是因为是艺人才努力保持好身材,而是在50岁时发现运动与锻练的好处,让她至今还能站在第一线教学并且容光焕发,让人惊奇。还有原本是嫌恶重训的上班族女生,一个小意外让她接触到肌力训练,命运默默把她推向完全不在人生计画中的健美舞台,也是让人刮目相看的故事。

我们还特别邀请两位专家,为大家设计从零开始的肌力训练计画,名称也很有趣,像是:死虫式、太空椅、早安式硬举……。只要身体没有大碍,不分性别年龄、不用任何基础就能开始。一周5天,持续21天,你就能感受到身体的改变,下一个惊奇队长就是你。

详细精彩目录

超肌力:超激励!70岁也能长肌肉,每周5天养成超肌体质



Part-1:关于肌力
■ 70岁也能长肌肉,重量训练竟能改变人生
■ 锻练肌肉的五大理由
■ 专访史考特医师:肌力就是能力
■ 肌力25个关键QA
■ 11种锻练肌肉的健康益处

Part-2:惊奇队长
■ 陈淑丽:不会老就是大明星
■ 欧国平:追完坏人追健康
■ 祝一七:挑战自己,人生更健美

Part-3:奇肌课表
■ 专访专业教练林冠廷:高年级更要修体育课
■ 专访专业教练Arwen:免动刀的人体改造
■ 21天奇肌课表
■ 暖身操
◎ 基础篇
◎ 进阶篇
■ 运动恢复
◎ 负重篇
◎ 体能日

Part-4运动恢复
■ NBA总冠军的秘密:睡觉
■ 吃这些提高量能,减少损伤
■ 运动前后这样吃

保健撇步
■ 惊人奇效!坐着前弯30秒,半年血管年轻10岁!
■ 深蹲搭配踮脚尖,70岁名医瘦下9kg、骨密度比年轻人还高!

聪明饮食
■ 代谢失灵,少吃还发福?4种食物免忌口提高你的代谢力
■ 40后手麻、手痛与荷尔蒙有关!用天然食物延长关节的使用期限

时事焦点
■ 罗时丰肠沾黏、腹膜炎“切肠保命”医师警告:这些症状拖不得

早安食材
■ 秋刀鱼

疾病百科
■ 甲状腺癌

名医健康相谈室
■ 筋膜发炎不只酸痛,头痛、晕眩……全身崩坏失调

谭敦慈的防毒教室
■ 肠病毒、类流感都掰了

健康专栏
■ 郁见希望:忧郁症创新治疗(上)
■ 熟龄族预防三高:营养师传授保健品补充攻略

早安影音
■ 洗肾王国元凶/一天排尿几次是正常?

此为《早安健康:7月号《超肌力:部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中!早安健康严选免运特惠中~
超肌力:超激励!70岁也能长肌肉,每周5天养成超肌体质 第2张
比每天一万步更好!间歇健走锻炼大腿肌力、降三高

  让早晨“健走”更有效的走法 日本长野县松本市有组织名为“熟年体育大学”(简称“熟大”),主要目的在协助市内及周边地区的民众健康。 “熟大”在当地信州大学的协助支援下提供了各种活动,希望能帮助民众养成对健康有益的生活习惯,其中一项是“每天一万步运动”。在过去九年的时间,已经有1800位民众参与过这项活动,而其中约有三成的人这九年来仍持续维持每天走一万步的习惯。 这样的成果非常惊人, 在这些每天走一万步的人身上也看见许多好处发生,包括体重和体脂肪都减少了,血压来到比正常值还要低的数字,高密度脂蛋白胆固醇增加、低密度脂蛋白胆固醇和三酸甘油脂减少等。这证明了健走对可以有效对抗生活习惯病。 然而进一步调查却也发现,即使每天走一万步,对于脚力和耐力等训练自主生活能力而言,并没有太大的帮助。 脚力好不但可以确保生活自主,也不会容易跌倒而卧病在床。而训练脚力最重要的就是提高大

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