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太热、下雨没办法出门运动?跳跳体操在家2分钟就能甩肉健骨

admin2020-06-0651

 太热、下雨没办法出门运动?跳跳体操在家2分钟就能甩肉健骨 第1张 天气太热、太冷,或是阴湿多雨的天气、因为空污而雾濛濛的天空,总让想要运动的人关在家中不愿出门...然而,诸多医学研究都指出,运动带来的好处众多;不运动带来的肥胖问题更是健康的一大杀手,到底该怎么办才好?

日本健身教练推荐简单动作,简单在家跳一跳,不需要昂贵的健身设备就可能有效运动,还能一边看电视、听音乐

跳一跳锻炼下半身肌肉,帮助更有效率瘦身



日本健身教练铸山和裕表示,他设计的“跳跳运动”,每天只要2分钟,就可能帮助锻炼下半身肌肉。铸山和裕强调,下半身肌肉是全身中最大肌肉的聚集处,因此锻炼能更有效帮助瘦身。此外,“跳跳运动”不需要使用大空间或昂贵的健康器材,边做还能边看电视、听音乐,就算是不擅长重训的族群也能轻松做到。 (编辑推荐:效果等同外出运动!在家就能做的6简易回春操)

日本NPO法人高龄者运动器疾患研究所代表、伊奈医院整形外科部长石桥英明也表示,跳跃运动能对骨骼施加冲击、负荷,对维持骨骼健康有正面帮助,有预防跌倒、骨折的效果,曾有研究发现,每天跳跃50次以上的闭经前女性骨骼更加健康。

石桥英明解释,透过运动来对骨骼施加负荷是维持骨骼健康所不可或缺的,以长时间待在无重力状态下的太空人为例,他们的骨密度都会急遽减少。但石桥英明也提醒高龄者,如有膝痛、腰痛问题则不可勉强进行,可以单脚站立、深蹲等方式来替代。


筋膜发炎让你酸痛脚麻!名医示范3个动作随时松开筋膜不再痛

“这也痛、那也痛!”肩颈、腰背酸痛...成了现代人的文明病之一!为了缓解疼痛,大部分人都会以敲揉按摩或贴酸痛药布、擦药膏等应急,但过没多久又故态复萌,疼痛仍然勾勾缠。 面对好像怎么样都根除不了的疼痛,到底该如何是好?干针疼痛治疗专家、医学瑜伽创办人谢明儒医师说,身体“酸麻痛”的源头,不在肌肉和骨骼,而是遍布全身的筋膜! 身体“酸麻痛”:都是筋膜发炎惹得祸 “所有的酸麻痛,都是筋膜发炎造成的。”谢明儒医师开宗明义指出,由于筋膜在体内无所不在,包括肌肉、韧带、关节、硬骨软骨、神经、血管全部都有筋膜连接,每当肌肉纤维发炎时,就像“打结”一样,肌肉纤维无法正常滑动,同时连带造成其他部位都开始发炎。 (编辑推荐:发炎都因筋膜卡住缺氧!中医1招松筋膜,免靠消炎止痛药) 谢明儒医师进一步解释,筋膜发炎

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