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筋膜发炎让你酸痛脚麻!名医示范3个动作随时松开筋膜不再痛

admin2020-06-0517

“这也痛、那也痛!”肩颈、腰背酸痛...成了现代人的文明病之一!为了缓解疼痛,大部分人都会以敲揉按摩或贴酸痛药布、擦药膏等应急,但过没多久又故态复萌,疼痛仍然勾勾缠。

面对好像怎么样都根除不了的疼痛,到底该如何是好?干针疼痛治疗专家、医学瑜伽创办人谢明儒医师说,身体“酸麻痛”的源头,不在肌肉和骨骼,而是遍布全身的筋膜!

身体“酸麻痛”:都是筋膜发炎惹得祸



“所有的酸麻痛,都是筋膜发炎造成的。”谢明儒医师开宗明义指出,由于筋膜在体内无所不在,包括肌肉、韧带、关节、硬骨软骨、神经、血管全部都有筋膜连接,每当肌肉纤维发炎时,就像“打结”一样,肌肉纤维无法正常滑动,同时连带造成其他部位都开始发炎。 (编辑推荐:发炎都因筋膜卡住缺氧!中医1招松筋膜,免靠消炎止痛药)

谢明儒医师进一步解释,筋膜发炎会导致酸痛,而若缠住神经,就会造成“麻痺”甚至“无力”的现象,同时造成肌肉紧绷、纤维变短,日常生活动作就会受限制,所以筋膜发炎不只造成酸麻痛,也会导致活动障碍。

久坐少动、姿势不良:现代人酸痛的主因



现代工作型态转变,静态久坐的模式也影响了我们的身体。谢明儒医师表示,久坐对腰椎的压力很大,若再加上姿势不良及平时比较少运动,就容易有腰酸背痛的问题

有关姿势不良,谢明儒医师也以坐姿为例,长期“拱背”处理文书、打电脑等等,对腰椎的伤害就像“瘫在沙发上”一样,“两种姿势都是对腰椎很伤的。”平时没有好好保养筋膜,加上肌肉没有力气支撑身体,疼痛就找上门。 (编辑推荐:腰腿又酸又痛,腰椎间盘突出是这么回事|陈怡孜医师|骨力顾健康)

缓解疼痛更要动!医学瑜伽松开紧绷筋膜



谢明儒医师说明,当身体产生疼痛,表示筋膜已经发炎变紧,此时就需要好好伸展。他推荐,身体还在疼痛时,可以做初阶的医学瑜伽,也就是轻型、稍微缓和的伸展,多次练习之后疼痛会慢慢缓解,就可以更进阶。

适当的活动身体,对于筋膜的放松大有帮助,除了上述所说的缓和伸展外,也能透过“肌力训练”保养筋膜,不过谢明儒医师强调,当疼痛急性发作的时候,绝对不要做肌力训练,建议等到疼痛50%缓解后,才建议开始锻炼肌肉。

“因为筋膜发炎已经变得紧绷,若此时再做训练会变得更紧,到最后会一发不可收拾。”谢明儒医师补充,很多患者误认身体的疼痛是因为“肌肉无力”,但这并不是太正确的说法。

以膝盖疼痛为例,许多人会因此想锻炼大腿的肌肉,但谢明儒医师指出,膝盖会疼痛无力,表示大腿肌肉正在发炎,若在发炎缓解前就急着锻炼,反而容易造成其他肌肉的代偿,“造成其他肌肉的过度使用、负重太多,最后就会演变成全身性的疼痛。”


吃太多后的还债处方!深蹲、蹬腿3招救急燃脂甩开游泳圈

   吃太多了怎么办? 人的欲望无穷,虽知道要控制口欲,但执行上的确不容易,这就好比一个长年吃荤食的人突然要他改成天天吃素,很多心理层面过不去。多数人内心都住了一群蚂蚁,甜点、零食、饮料是每日必需,吃大餐的理由随时可以更新,所以想吃就吃都没在忌讳的。 只是为什么有些人怎么吃,身材还是一样?自己却连喝空气都会整个人肿肿的呢?追根究底一切关键就在基础代谢上,当然代谢也不是运动一、两天就能提高,但又想经常品味美食,到底要怎么破解呢? 即刻开始救援自己,立刻进行居家运动吧!养成运动的习惯,便能借此提高代谢,打击日常吃进的热量。面对偶尔的大餐邀请(暴饮暴食),太常拒绝朋友圈会缩小,就去参加吧!只要知道自己有可能会连续吃好料,例如:过年连假、家庭聚餐或舒缓情绪所需

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