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吃太多后的还债处方!深蹲、蹬腿3招救急燃脂甩开游泳圈

admin2020-06-0414

 吃太多后的还债处方!深蹲、蹬腿3招救急燃脂甩开游泳圈 第1张  吃太多了怎么办?

人的欲望无穷,虽知道要控制口欲,但执行上的确不容易,这就好比一个长年吃荤食的人突然要他改成天天吃素,很多心理层面过不去。多数人内心都住了一群蚂蚁,甜点、零食、饮料是每日必需,吃大餐的理由随时可以更新,所以想吃就吃都没在忌讳的。

只是为什么有些人怎么吃,身材还是一样?自己却连喝空气都会整个人肿肿的呢?追根究底一切关键就在基础代谢上,当然代谢也不是运动一、两天就能提高,但又想经常品味美食,到底要怎么破解呢?

即刻开始救援自己,立刻进行居家运动吧!养成运动的习惯,便能借此提高代谢,打击日常吃进的热量。面对偶尔的大餐邀请(暴饮暴食),太常拒绝朋友圈会缩小,就去参加吧!只要知道自己有可能会连续吃好料,例如:过年连假、家庭聚餐或舒缓情绪所需的暴饮暴食,请将接下来推荐的训练动作加进日常运动菜单,做好肚皮保卫战。

负重训练除了是肌力锻炼的一种,同时对于核心也很有帮助,为了稳定哑铃或壶铃的重量,呼吸会变得更深层,核心当然就必须更用力。 (编辑推荐:跟着韩国健身女王徒手训练上腹核心,在家也能练出最棒曲线!)

贴心提醒:选择适合自己的训练方式。

介绍的动作可以单组进行,也可以使用间歇训练,将动作串起来,以“快→慢→快→慢”或“主要动作20 秒→休息10 秒→主要动作20 秒→休息10 秒”的方式训练,提高心率增加燃脂效果,由于间歇运动可以让身体启动后燃效应,这对吃过大餐、暴饮暴食的腹部有很大帮助。
吃太多后的还债处方!深蹲、蹬腿3招救急燃脂甩开游泳圈 第2张

暴饮暴食抢救运动负重动作解说



吃完大餐后,别忘了要跟肚子上的游泳圈对战,这时候就运用负重的哑铃或壶铃来救急身材,提高燃脂效果。

深蹲+ 登阶后抬腿

  1. 准备一块运动登阶踏板或四折叠垫,站在垫子前方,脚绑沙袋。
  2. 双脚打开与肩同宽,鼻子吸气时开始往下蹲至大腿与地面平行。
    吃太多后的还债处方!深蹲、蹬腿3招救急燃脂甩开游泳圈 第3张
  3. 嘴巴吐气的时候利用臀部力量,将上半身带起,感受屁股夹紧微向前顶。吸气时左脚站上垫子,嘴巴吐气时再将右腿向后侧抬起。
  4. 反复步骤2到3,右腿向后抬腿10下再换左腿。每组左右加起来做20下,共做3组。
    吃太多后的还债处方!深蹲、蹬腿3招救急燃脂甩开游泳圈 第4张

皮肤痒又起疹子,研究发现这1物能缓解过敏

异位性皮肤炎是近年来许多小朋友会遇到的皮肤过敏问题,在台湾的小朋友有将近7%的盛行率。异位性皮肤炎是一种过敏现象,而环境中的过敏原与PM2.5,都会加重症状。 台湾保健食品学会秘书长──吴彰哲教授在“2020台日机能性乳酸菌研讨会”中,分享关于“异位性皮肤炎”的研究成果。异位性皮肤炎,在全球人口中占了1/5,有急性与慢性,很多患者,都伴随着一年四季容易感冒的困扰,还经常有胃肠机能不佳、皮肤干燥、体质瘦弱等问题,因为免疫力几乎都耗在对抗皮肤的过敏反应上。 婴幼儿的异位性皮肤炎,病症多出现于膝盖、手肘、脸颊附近的皮肤,青少年及成人则好发于手腕、手肘、膝盖或是脚踝的弯折处,脸部及颈部也常发生。由于异位性皮肤患者会因为皮肤发痒,而用手去抓,容易起疹子,起疹子后又会发痒,

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