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产后体脂降到18%!每天15分钟「缩腹锻炼」激出马甲线

admin2020-06-0252

 产后体脂降到18%!每天15分钟「缩腹锻炼」激出马甲线 第1张

私房瘦身术:跟我每天精准运动15分钟,一定瘦!



进入内文前要先请你们注意一件事!黑面蔡妈妈提到的“瘦身”二字,指的都不是体重变轻,而是体脂减少、肌肉变多、代谢提高、体态变好。想要正确又健康瘦身的方式只有一条:“运动并配合每日均衡饮食与足够的饮水量!”

黑面蔡妈妈从一个没有运动细胞、运动负分的人开始到现在,拥有了马甲线,举手的时候也没有蝴蝶袖飞来飞去,“这一切都要谢谢自己不放弃,也愿意动起来!”但是运动就一定会瘦吗?残忍的真相是,只有身体动起来还是不够的,还要做到以下几个关键:

  1. 每周规律运动,并坚持下去。
  2. 调整饮食,不吃地雷食物。
  3. 控管饮食热量,但不用热量赤字来减重。
  4. 不完全拒绝淀粉,吃对时间是关键。
  5. 多喝水,提高身体代谢并排毒。

其实我刚开始健身的时候也认为运动万能,况且我从能坐就不站不动的生活,变成一周健身两次。初期真的瘦很快,每次上完课都觉得人生充满希望,这和运动会刺激脑部分泌脑内啡有关,根据多项研究证明“运动让人快乐”是真的!产后妈妈们想挥别郁闷心情,快速找回少女体态,透过运动会比节食或吃减重产品,效果来得大。 (编辑推荐:【减重菜单】不节食不放弃聚餐,我这样吃瘦了25公斤)

持续运动七个月后,我的肌肉量增加,体脂也降到18%,但我又怀孕了。虽然这是规划中的事,但我不想因为孩子而放弃已经养成的运动习惯,于是在医师的评估和健身教练、先生的陪同下进行孕妇运动。以我自己的实测经验来看,在备孕期运动降脂,然后在孕期做适当的运动,对产后体能和体态恢复都有实质帮助。 (编辑推荐:三宝妈产后瘦身19kg!1个姿势做“阴道训练”雕出铅笔腿)

我瘦下来的祕诀:3 分动6 分吃还有1 分是坚持

从2015 到2017 年间,我虽然一周固定健身两次,但饮食上丝毫没有改变,照样想吃就吃、想喝就喝,虽然我对零食、甜点、含糖饮料本来就不偏爱,但每日三个正餐都没在手软的,吃得很澎拜呀!所以只要我请假没去健身,手臂、腰围、大腿就会很快“肉”回来。

来看看残忍的对比照,2017 年的我一周只运动两次也不忌口,肚子上的脂肪厚厚一圈;2018 年的我进行饮食控管和每天居家运动15 分钟,马甲线变得很明显,手臂线条也精实了。2020 年我的马甲线更明显,连腹肌都隐约出现分裂的线。
产后体脂降到18%!每天15分钟「缩腹锻炼」激出马甲线 第2张
看到这你一定会想问:“都运动了怎么还会忽胖忽瘦呢?”因为每天都得吃三餐,一周有二十一餐却只去健身房两次,一正一反差距很大。想要健康瘦身并长久维持,请记得“3 分动6 分吃还有1 分是坚持”这句话,我们花了很多时间才把自己养得肉肉的,想健康瘦身也得花相同甚至更多的时间才行,不过,只要能坚持下去就会成功。

关于饮食管理,要先了解自己的“每日所需基本热量(TDEE)”,网路上有便捷的计算方式能让你天天控管。健康的饮控方式是,每天摄取的热量不超标,但也不使用热量赤字来减重,才能避免自己成为体脂高的假瘦子。

这年头万事问谷哥,常看到急于瘦身的人上网找偏方或用药,或是走在正确的路上却想速成而受伤。你我身边一定都有这样的亲友,正在使用错误的瘦身方法减重,导致自己变成泡芙人。还有很多人认为水喝多会水肿,所以不爱喝水,这也是个大错误,喝水能提高身体代谢并协助排毒,对人体大有帮助;而淀粉也被视为复胖的万恶根源,但在正确的时间吃却能协助燃脂,协助肌肉合成。


一天排尿几次是正常?频尿、膀胱过动5大危机别只当发炎

随着年纪增长,总觉得膀胱愈来愈“小”,动不动就想跑厕所,对于出游、看电影都心存畏惧,害怕想上厕所却无法立刻去的窘境。究竟上厕所的正确频率是如何?频尿的症状又该如何改善?泌尿科医师邹颉龙一次解答! 邹颉龙医师指出,膀胱容量约400~500c.c.,若以一天尿量2000c.c.为例,一天正常解尿次数约为4~6次。但若超过8次以上,在医学上就可定义为频尿。根据研究,发现台湾女性“膀胱过动、频尿”的比率,高达14.8%,在两岸三地是第一名。 不只膀胱炎会频尿!频尿当心膀胱过动症 如果是急性、突然发作的状况,常常是泌尿道感染引发,导致很多人会误以为是“频尿=膀胱发炎”,但事实上不是如此。 邹颉龙医师进一步说明,阴道炎、膀胱过动症、膀胱疼痛症候群,以及泌尿系统的一些疾病包括输尿管结石、膀胱恶性肿瘤等等,也都可能伴随频尿。他指出,长期频尿的女性,大部分不是膀胱发炎引起,而是膀胱过动症。 急尿是膀胱过

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