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高CP值、2周就有效果!超速效的燃脂运动

admin2020-09-0249

 高CP值、2周就有效果!超速效的燃脂运动 第1张

超速效省时体感组
◆ 所需时间:15分钟
◆ 组数:2∼3组
◆ 频率:2天1次
◆ 期间:2周

这项组合动作约需进行两周。目的在于让大家尝试短时间就能达到“高CP值”的肌力训练,体会“这样我也办得到”的感觉,以增进自信心。原本设定频率为每两天一次。倘若仍感觉吃力,可再间隔久一点,每周做三次。

肌力训练帮助打造易肉燃脂体质



本书介绍的动作,其训练对象都是日常生活中很少注意到,或是不常使用的肌肉,也就是俗话说沉睡中的肌肉。像这种肌肉,只要利用这项组合动作适度刺激一下就能被唤醒,借此打造成容易燃烧体脂肪的易瘦体质。

不妨实际动一动身体,掌握到锻炼肌肉、雕塑身材的感觉后,再依照个人目的,采用本书其他所介绍的各项组合动作。若有人希望“最好能不费吹灰之力维持目前体型”,持续进行这项组合动作也能看成出效。



高CP值、2周就有效果!超速效的燃脂运动 第2张

高CP值、2周就有效果!超速效的燃脂运动 第3张
产后变成泡芙人?15分钟练肌燃脂操,把脂肪减掉才是真的瘦

  迷思:体重变轻才叫瘦? A: 影响体态的关键,不是体重是“体脂” 别再被体重计上的数字影响了!体重一天的上下起伏可能会达到2、3公斤,但这些都是表面,因为泡芺人就是体重轻、体脂高呀!做到“增肌减脂”增加肌肉量将脂肪减掉才是真的瘦、增加肌肉量将脂肪减掉才是真的瘦、增加肌肉量将脂肪减掉才是真的瘦,很重要一定要说三次。为什么体脂才是影响体态的关键呢?先来看我从2012 年到2020 年的体重、体脂表。 黑面蔡妈妈2012 ~ 2020 年体重体脂表 再来对照当时的照片,2013 ∼ 2014 年的我体重比孕前低但体脂高,于是我的身型大改变,手臂肉多小腹大、虎背熊腰屁股垂。体脂高低第一个受影响的是体态,而体脂肪又分为皮下脂肪与内脏脂肪,负责维持器官和保护内脏。 正常来说成年男性的体脂超过 25%,女性超过 30%就是肥胖;而男女正常内脏脂肪数值分别在 4 ∼ 6 和 2 ∼ 4,数值来到 10 ∼ 14 就是肥胖。外显的体态将变得

网友评论

1条评论
  • 2020-09-02 00:02:24

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