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驼背、腰痛凶手是骨盆歪斜!骨盘瑜珈放松髋关节

admin2020-05-2819

驼背、腰痛凶手是骨盆歪斜!骨盘瑜珈放松髋关节 第1张 总是不自觉弯腰驼背,被旁人提醒看起来很没精神,试着端正姿势,却总是坚持不到几分钟,又懒懒地弯下身子?驼背不只外观不好看,更会影响到身体的平衡!然而,身体姿势正确与否,其实不单只是意志力问题,可好好审视自己的习惯,并透过简单的瑜珈动作来改善!

骨盘歪斜须从髋关节着手



日本瑜珈老师峯岸道子指出,显老的姿势常常与骨盘歪斜有关,骨盘朝后倒的骨盘后倾,会形成驼背,也是造成肩颈痛和腰痛的元凶。而想要解决,则需要从髋关节着手。髋关节是人体中最大的关节,也与骨盘相连,原本是能自在活动的部位,却因为久坐而让髋关节前半部长期弯折,结果就导致了骨盘前后的肌肉都变得僵硬,导致骨盘的歪斜。

日本ASUKA针灸治疗院院长福辻锐记也表示,翘脚等姿势不良,会让身体的重心偏移,造成骨盘的歪斜,进而影响到脊椎以及脖子骨头,令血液循环以及淋巴循环受阻,身体的代谢率下滑,容易肥胖。

而哪些人适合进行骨盘瑜珈来矫正呢?


峯岸道子指出,符合以上症状都适合。而如果有换人工关节、膝盖变息或是椎间盘突出等疾病,或髋关节已出现疼痛而未治疗的人,则不适合。



  1. 坐在地面上,双脚立起,膝盖打开呈现直角,双手撑在身体后侧。上半身保持放松。
    驼背、腰痛凶手是骨盆歪斜!骨盘瑜珈放松髋关节 第2张
  2. 将后膝盖朝着内侧倒去,一边吐气,感受右腿的重量。尽可能让右边的臀部贴着地面,腿部后侧可自然浮起。
    驼背、腰痛凶手是骨盆歪斜!骨盘瑜珈放松髋关节 第3张
  3. STEP3.反方向也重复动作。左右缓缓重复五次。
    驼背、腰痛凶手是骨盆歪斜!骨盘瑜珈放松髋关节 第4张


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