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备孕期焦虑是怎么回事 备孕时情绪焦虑怎么调节心情

admin2020-05-237备孕

在备孕期间,一些女性可能会出现情绪焦虑,甚至崩溃的状况,这事实上是不利于怀孕的,当出现负面情绪时,一定要学会及时调节,那么,备孕期焦虑是怎么回事?备孕时情绪焦虑怎么调节心情?下面女性健康网小编就来说说。

备孕期焦虑是怎么回事 备孕时情绪焦虑怎么调节心情 备孕 第1张

备孕期焦虑是怎么回事

1、持续的付出。很多女性为了备孕,每天不停的拿试纸测排卵并且每天记录,不停的量体温,观察变化,甚至是隔几天去一次医院测卵子成熟情况,一旦成熟期,无论两个人身处何地,都要迅速赶回家同房要宝宝,这样日复一日的投入,附赠的焦虑程度可想而知。

2、付出得不到回应。排卵同房后焦急的等待,7天测没有,10天测没有,15天测没有,同时紧张的安排下一次的排卵时间,同房时间,然而每次的月经来潮对备孕中的女性都是一次打击,辛苦的付出得不到任何回应。

3、周围的压力。来自亲戚朋友七大姑八大姨的关心也好八卦也好,总是在强调一件事情,你怎么还没有怀孕,是不是有什么问题。而周围同事怀孕了,朋友怀孕了,明星怀孕了,天下人都怀孕了,唯独除了自己。

备孕期焦虑是怎么回事 备孕时情绪焦虑怎么调节心情 备孕 第2张

备孕时情绪焦虑怎么调节心情

首先,多了解孕育相关知识。活到老学到老,学习孕育知识后能对孕育过程更加了解,就不会因为不知道排卵期而错过同房机会、不会因为两个月没有怀上而怀疑自己是得了不孕不育症、也不会因为上一次流产就整日提心担心自从怀孕都会流掉,无形中给心情解压了;

其次,夫妻多沟通。孕育生命不是女性一个人的事情,夫妻双方的配合非常重要,所以夫妻必须多沟通,融洽的夫妻关系既有利于夫妻感情也有利于夫妻身心健康,是健康备孕的良方;

最后,学会自我调节。合理安排日常,多听听舒缓的音乐、散散步等,心情烦闷时及时排解,力争保持愉悦的心情。

1、听音乐、看电影

轻快的音乐可以让我们的心情愉悦。当你心情不好时,可以听一听轻音乐,听一听自然的声音,你会发现,你的心情能愉悦起来。而看电影也是一样的,一部好的电影,可以让我们笑,让我们哭,让我们感动,让我们深思!通过音乐或者电影能够带动影响自己本有的情绪,让新的情绪覆盖原有的消极情绪,获得解脱。

2、旅行

当我们沉浸在某种情绪中时,我们很难发现外面的世界,发现其他的美好,很难走出自己的局限的空间。出去走走,感受下大自然的美好,通过观察周围身边的事物,通过改变环境和离开引起不良情绪的因素,你的消极情绪也会通过注意力的转移不断削弱。有一些不孕症患者试了很多次试管婴儿都失败了,最后放弃助孕治疗,仅仅防松身心出去旅行了一趟,就神奇的发现自己怀孕了,也正是这个道理。

3、运动

通过运动,例如慢跑、骑单车是对抗坏心情的有效方法。运动能够使人变得更加乐观开朗,在运动中能够让自己获得一种释放。运动中可以释放内啡肽等快乐激素,使人的情绪变得欣快兴奋,消除不良情绪。

4、勇敢宣泄

合理的宣泄能够让自己焕然一新,心中有忧愁、委屈、烦恼时,可向同事、朋友倾诉,以求得到劝解与帮助,去KTV大声唱歌、找到地方痛苦的玩一场、大声地哭出来。抛开那些所谓的礼节与约束,让自己痛苦的释放。

5、自我暗示法

暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态。记得每天早上起床以后给自己一个大大的微笑。这样自己就会一天拥有一个好心情。当想要发货大动肝火的时候在心里一定要暗示自己要冷清沉着,不可以发火。当遇到烦恼时,学会暗示自己“一切都会过去”“破财免灾”“知足常乐”等。这样心情就会轻松,头脑就会冷静。

备孕期焦虑是怎么回事 备孕时情绪焦虑怎么调节心情 备孕 第3张

6、多看积极乐观的书籍

读书使人明智,读好书使人受益,读积极乐观的书,使人豁然开朗。说白了就是读什么类型的书就很容易是什么样的心情哦。所以我们需要正能量,需要多读积极乐观的书籍,才能更好地减少负面情绪。

当然,如果负面情绪经过自己的各种调节都无法缓解,严重影响自己的日常生活时,就应该及时到心理门诊或者专科医院就诊,接受专业咨询。

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。

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