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后燃效应没动也在瘦!跑步不是说跑就跑,2招不伤膝却更燃脂

admin2020-05-2111

 后燃效应没动也在瘦!跑步不是说跑就跑,2招不伤膝却更燃脂 第1张

哪种运动强度对减脂的效果最好?



有氧运动VS.重量训练

运动能不能减肥,取决于运动的“强度”和可“持续性”。想要减脂更快,你所做的运动如果能消耗较多热量,就会更快看到效果。

有氧运动

低强度有氧运动,比如:轻松游泳、散步、脚踏车、长时间慢跑这些可说是一般人最常接触到的运动。

有氧运动,可说是一般人最常接触到的运动,通常指低强度、长时间为主的训练方式。只单做低强度有氧运动不是持续减肥的最佳途径,低强度有氧虽然主要是燃烧脂肪,但对降低体脂帮助不大,总消耗热量小。所以对于减重,一般人和体弱者使用低强度高频率有氧运动的帮助比想像中的低,把自己搞得很累很累,而且很容易受伤。 (编辑推荐:慢跑、健走…想燃脂,做有氧运动最好?)

长时间有氧运动属于“分解”型态的运动,效果偏向于消耗能量,刺激心肺,没有搭配重量训练是无法增加肌肉的。又慢又长的有氧运动一旦长时间延续下去,脂肪、糖类、蛋白质都会被燃烧。不但不能增加肌肉,反而会消耗肌肉,造成代谢率下降。这样也没有能量去消耗脂肪,最终导致减肥失败。

重量训练

重量训练则是指有负重的肌力训练,无论是器械、哑铃,或是徒手提重,都能称之为重训。重训可以增加肌肉量,基础代谢率就会提高。在总热量不变的前提下,消耗能量变多,长远来看对于减脂是可以有加乘效果的。高强度的无氧运动会比低强度的有氧运动更能刺激运动后产生的“后燃效应”。两天之内,除了运动当下消耗热量,运动结束之后仍会持续燃烧脂肪,身体呈现一个新陈代谢旺盛的状态。不管睡眠、吃饭、看手机,身体都会燃烧更多的卡路里! (编辑推荐:重训减肥先厘清增肌4大迷思,搞错越减越肥!)

重量训练属于“合成”型态的运动,却也可以消耗脂肪、强化肌肉,从另一个角度来看,肌肉量提升后整体的运动能力也会跟着上升,做运动时消耗的热量越高,更能帮助突破减重的停滞期。

总之,更有效率的燃脂瘦身,除了跑步、跳绳与飞轮这些有氧训练课程之外,虽然低强度有氧运动的当下有较高的燃脂比例,但是中高强度训练能消耗的总热量高。

高强度的重量训练让你不用每天花时间在漫长的有氧运动中,具有更好的减脂效果,但建议不要只做高强度运动,一直保持变化,较能坚持进行。若身体能负荷高强度间歇训练的强度,很适合用来健身减脂。

若无相当运动专业程度或体力较弱、初学者等,先求有再求好,先拟定可执行的策略,慢慢的循序渐进。因为每个人的身体状况不同,建议还是要寻求专业教练指导协助。根据自己身体状况,不要操之过急,定要仔细观察自己身体的反应,找到自己喜欢的运动计划,再慢慢提高强度训练比较恰当喔!


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