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呼吸变深,松到不想起床!鱼式、婴儿式4招晚安瑜伽引你入睡

admin2020-05-2110

 呼吸变深,松到不想起床!鱼式、婴儿式4招晚安瑜伽引你入睡 第1张

慰劳自己,引入最舒适的睡眠:晚安瑜伽



疲倦时,慰劳自己很重要。晚安瑜伽(Restore Deep Yoga)是透过简单、轻松的姿势,引导人进入身心皆放松的深层睡眠。今天起就利用家里的抱枕或毛巾,赶快开始练习吧!

藉瑜伽舒缓身心,达到舒适的睡眠

“很难入睡”、“睡眠很浅”。这样的人有可能身心都很疲劳。因此我们要推荐的是“深层修复瑜伽”。期待借由简单的姿势卸下力气,有效消除压力和紧张所造成的身体过度用力的情况。“这种瑜伽动作任何人都做得到,只需要维持姿势5 ∼20分钟。据说,雷曼风暴发生后身心受创的美国金融相关从业人员,也都利用这种瑜伽来疗伤”。致力推广深层修复瑜伽的冈部朋子小姐说。 (编辑推荐:把握黄金修复期代谢大脑毒素!医:睡前别做2件事)

重点是利用垫子之类的支撑身体,用轻松的姿势放掉力气。然后稍微延长吐息的时间。只要在睡前做下面介绍的姿势,应该就能舒缓身心的紧绷,呼吸也会加深,进入舒适的睡眠。 (编辑推荐:睡前这样趴5分钟,正骨盆还能彻底消除一天的疲劳)

请教专家:冈部朋子(日本瑜伽医疗协会代表理事)
庆应义塾大学毕业后进入综合商社服务。经历美国税务师、创业等之后开始学习瑜伽,并成为合格的深层修复瑜伽高级指导员。倾力于推广安全、简单易懂的瑜伽,作为高龄者、身障者等的补全替代医疗。

熟睡姿势之1:脚部肿胀,总之就是很累时⋯⋯
靠墙倒箭式 [VIPARITA KARANI]

腹泻时可立即放松!
在腰部下方叠2∼3个坐垫,仰面躺下,双腿抬起靠在墙上。拿毛巾盖住眼睛,双手往后张开,打开胸部,全身放松。
呼吸变深,松到不想起床!鱼式、婴儿式4招晚安瑜伽引你入睡 第2张

奇异果竟NG!肾脏科医师最怕的地雷:肾友猝死风险大增

近期2019新型冠状病毒造成的疫情,让一般人到医院看病或探病的情况减少,不过在面对亲友因其他疾病住院,心中烦忧而探病情有可原。只不过探病当下带什么伴手礼,不仅要考量病人与探病者之间的情谊,更要注意伴手礼对病情是否反而有害。 肾脏科医师最怕的探病伴手礼!这两种水果肾脏病患不宜 颜宗海最害怕水蜜桃 林口长庚医院肾脏科主治医师颜宗海表示,他的住院病人,八九成都需要洗肾,有次查房正好是台湾水蜜桃季节,其中一位老人家患者,病床旁就放了一大盒亲友带来的水蜜桃礼盒。 的确水蜜桃的营养很丰富,有多种矿物质与维生素,是很好的水果,但相对钾离子含量也很高,肾脏疾病患者是不能吃的。于是颜宗海很婉转地告诉病人“这个水蜜桃礼盒看起来很漂亮,应该很好吃,但是你

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