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增肌减脂吃仙女餐会加倍复胖!6种徒手肌力训练在家瘦全身

admin2020-05-139

“调整饮食”及“开始运动”在减肥大业中是势必要做的两件事。然而,若没有搞懂正确观念,一味的节食或死命的运动,往往落得半途而废收场。就让新陈代谢内分泌专科医师蔡明劼带领我们破除迷思,找出总是瘦不下来的原因为何?同时更推荐在家就能做的居家重训动作,养好肌肉、打造易瘦体质不复胖!

少吃多动、增肌减脂?瘦身观念这样才正确



蔡明劼医师指出,“少吃多动”在概念上是对的,但如果执行太过极端,吃极低热量的仙女餐,虽然会让人体重迅速下降,但同时会伴随严重的肌肉流失,导致基础代谢率进一步下降,将来就会以加倍的速度复胖,就是俗称的“溜溜球效应”。

“现在的主流做法是吃均衡的营养素以及不超标的热量,配合适度的肌力训练。”蔡明劼医师表示,这样的做法才能瘦掉脂肪,却不流失太多的肌肉量,增肌减脂打造易瘦体质。 (编辑推荐:世上没有减不掉的肥肉!台湾人5大养胖地雷“这杯必上榜”)

我只想瘦腰和肚子!局部瘦身是可能的吗?



许多人会问:觉得自己腰粗、肚子大,究竟怎么样才能瘦下小腹?蔡明劼医师回应,身体哪个部位会先胖、或哪个部位会先瘦,绝大部分都是“基因决定”,因此市面上宣称可以局部瘦身的产品,并没有实际效用。 (编辑推荐:练下半身全身受益!医师2招增肌抗老防病|史考特医师|医师的健身房)

蔡明劼医师回应,如果是体重超标的族群想要瘦腰,最好的策略就是减重“瘦全身”,只要减掉够多体重,腰部一定会变瘦。如果体重已经在理想范围内,却在意小腹,这时问题在于体脂肪过多、肌肉量过少,俗称“泡芙人”,建议尝试适度肌力训练来增肌减脂,同时让臀部、背部曲线更立体,腰部马甲线更精实,就能达到瘦腰效果。


有影片!有效降心房颤动风险,日医博士推空气和太鼓

  心房颤动是临床上最常见的一种心律不整,随着年龄的增加,发生的机率也会跟着提高,除此之外也常见于 高血压、心脏衰竭、糖尿病及甲状腺机能亢进等疾病的病人身上,是一种会让人感到心悸、胸闷及头晕的疾病。而根据流行病学调查,心房颤动的病人发生脑中风的机率是正常人的四倍以上,但是你知道生活压力可能才是造成你心律不整的主因吗? 丹麦研究:频繁出现负面情绪起伏,心房颤动增28% 根据丹麦奥胡斯大学近来公开的一份研究指称,平日细微的压力累积也会造成心房颤动的机率提高。研究团队针对当地十一万名民众进行情绪起伏的频繁度分析,统计民众在过去一个月内是否有烦躁、神经质、情绪不稳、负面思考及工作无法准时处理完等五种压力问题。结果显示,当频繁发生强烈地负面情绪起伏时,人们的心房颤

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