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温差大,咳嗽气喘袭击!1招跪姿骆驼式呼吸养肺

admin2020-05-1311

 温差大,咳嗽气喘袭击!1招跪姿骆驼式呼吸养肺 第1张 现代人由于工作型态与生活习惯,大多数人坐下来的时间远远大过运动以及站着的时间总和,再加上压力以及紧促的步调,让呼吸呈现吸多呼少、短且浅的不良状况,到了季节转换的9月底10月初,相当容易出现咳嗽、喉咙痛等问题。想要改善呼吸道的不顺,一定要在睡前试试增加肺活量并加深呼吸的骆驼式瑜珈。

秋天早晚空气较凉 呼吸道负担重就容易咳嗽、气喘



日本川口内科诊所院长川口祐司表示,秋天早晚的空气较为凉爽,平常替呼吸器官分担呼吸的毛孔在接触到冷空气时,会收缩而无法正常发挥功能,因此秋天早晚喉咙以及气管的负担较为沉重,也就更需要湿空气来滋润并保护黏膜。

不论是本身体质就比较容易感冒的民众,或是患有气喘问题者都有可能在此时发作,所以建议除了在换季前先到诊所准备好预防药之外,也要在日常生活中多训练呼吸肌肉来增加肺部的机能。 (编辑推荐:又多了减肥的理由!最新研究:脂肪加重肺发炎可能致气喘)

训练呼吸肌肉就从扩胸开始 睡前试试骆驼式



瑜珈老师安藤景子则表示,锻炼呼吸肌肉的重点就在于吸入大量空气之后,缓慢而绵长地将其兔出,这样才能增加横膈膜上下移动、以及胸肌开阖的弹性来提高肺部能够延伸的空间。

而瑜珈中的骆驼式因为可以扩展整个胸部,自然会使得我们在进行动作时的呼吸加深,也能连带伸展脖子、背部并强化腰部、臀部的肌肉,所以除了加深呼吸之外同时更能改善腰颈疼痛,连带会睡得更好。

骆驼式瑜珈
※有腰痛、脖颈疼痛问题者请量力而为,在不会疼痛的范围内进行动作。
温差大,咳嗽气喘袭击!1招跪姿骆驼式呼吸养肺 第2张
1. 先采取跪姿并将双腿打开至与腰同宽。
2. 将两手扶住腰部后,让两边肩胛骨向内夹紧。
3. 一边扩胸一边向后仰倒上半身。
4. 将重心移到屁股上,并用膝盖上方的大腿向前顶出伸展。
5. 双手抓住对应的脚踝后,将头部自然向后倒,伸展前侧脖颈。
6. 深吸、慢吐5次后即可将双手摆回腰际,慢慢回正为正常跪姿。

有影片!有效降心房颤动风险,日医博士推空气和太鼓

  心房颤动是临床上最常见的一种心律不整,随着年龄的增加,发生的机率也会跟着提高,除此之外也常见于 高血压、心脏衰竭、糖尿病及甲状腺机能亢进等疾病的病人身上,是一种会让人感到心悸、胸闷及头晕的疾病。而根据流行病学调查,心房颤动的病人发生脑中风的机率是正常人的四倍以上,但是你知道生活压力可能才是造成你心律不整的主因吗? 丹麦研究:频繁出现负面情绪起伏,心房颤动增28% 根据丹麦奥胡斯大学近来公开的一份研究指称,平日细微的压力累积也会造成心房颤动的机率提高。研究团队针对当地十一万名民众进行情绪起伏的频繁度分析,统计民众在过去一个月内是否有烦躁、神经质、情绪不稳、负面思考及工作无法准时处理完等五种压力问题。结果显示,当频繁发生强烈地负面情绪起伏时,人们的心房颤

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