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简单肩关节运动抗发炎、五十肩,小腹也能一起瘦

admin2020-05-1114

 简单肩关节运动抗发炎、五十肩,小腹也能一起瘦 第1张 平时上班成天朝前盯着电脑,有多久没有高举起双手,好好地伸展身体了?举起双手时,可能会发现经年累月累积下来的肌肉僵硬,让大幅度的动作既吃力又泛起阵阵酸痛,而长时间不动的下场,也让小腹越来越大,身宽体胖。透过一个超简单的肩关节运动,就可靠著连动效果瘦下腹部,同时也可以保持肩膀周围的灵活度,促进血液循环,预防五十肩!

活动肩关节可瘦小腹 还可预防肩颈僵硬五十肩

下腹突出的根本原因在于下腹部的肌肉根本没有使用到,而透过活动肩关节的动作,能够连动地使得下腹部变得紧致,消除突出小腹。

日本健康网站“健康+生活”指出,肩关节是身体中活动范围最大的关节,能够自由地朝着各个方向活动,然而随着办公室工作、不良姿势以及精神紧张而长时间紧绷,再加上因为老化而让肌肉衰退,缺乏柔软性,都会导致血液循环不良,不仅造成肩颈痛,甚至会让肩关节周围的肌键产生发炎症状,造成疼痛,让可动范围变小,恶性循环之下就成了五十肩。

简单肩关节运动抗发炎、五十肩,小腹也能一起瘦 第2张



以医学观点来设计有着科学理论的运动方式,在职业运动选手与演员之间也相当具有人气的日本人气身体指导师山坂元一,手臂水平的朝前运动,固定住肩胛骨的动作,能够锻炼到肩关节内侧的肌肉。由于肩胛骨活动的话,就无法让肩关节运动到,因此要十分注意。
简单肩关节运动抗发炎、五十肩,小腹也能一起瘦 第3张
STEP1.双手四指握起,在头侧做准备姿势。维持肩胛骨不动,手肘弯起,尽可能抬起。
POINT:手指要用力握紧。肩胛骨随着动作自然的朝下靠近。
简单肩关节运动抗发炎、五十肩,小腹也能一起瘦 第4张
STEP2.维持着肩胛骨位置,像是要收拢腋下一样让双手手肘往前,尽可能让双手贴近,再回到原来位置,来回1~2的动作连续10回。


手举高就痛、按摩也无解!1招释放肩膀酸痛有效缓解五十肩

   最容易被忽略的重要部位在这里! 每次在探讨身体不适的问题时,常会被提出来的部位包含肩颈、腰部及膝盖,这些都算是“话题主角”的部位。但是老实说,有一个部位也很值得在此时浮上台面,那就是“腋下”。 人一般都会习惯将手臂随意下垂,鲜少出现抬高手臂的动作,少有机会伸展腋下,所以才会逐渐萎缩。 原本你的手臂理应更长才对,可是因为腋下萎缩的关系,手臂也跟着变短了。请大家回想一下芭蕾舞者将手臂优雅延伸的画面,他们俐落伸长的手臂,就是腋下没有萎缩的证明。 一旦腋下萎缩了,将引发非常棘手的症状,就是“肩膀会抬不起来”,俗称的“四十肩”或“五十肩”。 在全身各部位当中,最能自由自在活动的地方,就是手臂及双手,举凡抓握、举高、投掷、拿取、捡拾等各种场合都会使用到手臂。假使手

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