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睡姿决定你的睡眠品质!选对贴身睡眠管家、防螨又好眠

admin2020-05-0414

人一天花在睡眠的时间大约是1/3,睡不好就会影响白天的身体健康,睡好则能增加身体保护力!根据台湾睡眠医学学会2019年调查显示,全台有1/10人口深受慢性失眠症所苦,表示全台湾有约200万人是处于每天睡不好的状态。

除了因为环境因素外,也会因为睡姿或寝具没挑对而导致睡眠品质不佳。今天我们就请复健科的史考特医师来教我们正确睡姿!

Q1睡不好通常身体肌肉会有什么样的反映?


A1:临床上常看到一些病患告诉我们,睡醒脖子僵硬、疼痛,手臂酸麻、肩膀疼痛。研究上我们也发现,睡不好的患者更容易有慢性疼痛的情况,甚至有一篇研究发现睡眠不足的患者对疼痛的敏感度是常人的两倍!

Q2有人说仰躺比卧睡好?请问睡姿会影响睡眠吗?
A2:对于这点我比较持保留态度,在正常的睡眠中人会不断的变换姿势,而这都是在无意识的情况下发生的。因此即使医师建议病患采取特定睡姿,在现实中病患也是很难配合的。
而我相信睡姿会影响睡眠,例如睡眠呼吸中止症的患者在仰躺时比较容易发生呼吸道阻塞,但五十肩的患者通常会抱怨侧躺让他们的疼痛加剧。

Q3什么样的睡姿能不落枕还能帮助睡眠,让身体达到放松的状态?
A3:目前研究并不认为有最佳睡姿,就我个人的看法而言,尽可能维持脊椎的中立姿势可能对睡眠品质有帮助。意思是,躺着的时候如果能维持脊椎自然的弧度,不要过于驼背、拱腰、脖子歪一边,会睡得比较好。

如何挑选寝具:
许多人除了因为睡姿问题导致睡不好外,寝具上的过敏原也会严重影响睡眠品质,因此有过敏困扰的人,不妨把防螨功能列为挑选枕头的首要条件。

3M防螨可调式记忆枕优势
1.枕套含有物理性防螨,也能天天清洗
2.枕头内更含有2cm加高垫片,高度可依照每个人的习惯自由调整
3.贴合头颈、能舒缓颈椎压力
4.亲水性泡棉,透气不闷热,炎热夏天也好好躺

不妨从日常生活中开始调整饮食、更换适合自己的寝具,并搭配医师建议的良好睡姿,一起一起迎接充满活力的明天!

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