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重10公斤看起来却更瘦!房思瑜这样摆脱复胖水肿

admin2020-05-0213

 重10公斤看起来却更瘦!房思瑜这样摆脱复胖水肿  第1张

深蹲的好处:深蹲的科学根据



深蹲运动一直以来都是健身人士爱好的运动项目,因为这项运动不需要任何道具,只要一个人就可以完成,而成效却往往比其他需要器材的运动还要高。

就科学角度来说,我们人体的大腿及臀部的肌群,决定了大部分运动的耐力及持久度。所以肌肉量越多,耐力及持久度将会越高!而深蹲就是能有效地让大腿及臀部的肌肉量逐渐增加的运动,加上它是一个复合性全身性的训练,除了能训练到下半身,上肢也同时会训练到,所以深蹲这个运动,在增加肌肉的CP值(也就是性价比)是非常高的!

肌肉能帮助燃烧脂肪。通常一公斤脂肪只能燃烧六卡,但一公斤的肌肉却可以燃烧六十卡的热量,肌肉的性价比很高,可提升基础代谢率。有氧运动增加肌肉有限,只有重训才能实质的增肌,但增长肌肉需要充足的破坏及休息,且要保有正确饮食与持续训练,才会生长肌肉。

所以以长久来看,聪明的你一定都会选择增加肌肉后,利用本身的肌肉燃烧更多脂肪,反而不用花大量时间一直不断做有氧,有了肌肉的后盾,即使做同样的运动量,热量却会燃烧得比较多,而且身体不用累得半死。

有些人看到这边,也许会很担心“长肌肉”是否等于变壮?外表看起来变胖?其实增肌后,人体的体重虽然会变重!但是请别担心,因为增肌的结果会让比例更好、线条明显,身材自然好。

LEVEL2 二、相扑深蹲

  1. 同深蹲姿势,双脚分开站立略宽于臀部,并将膝盖和脚尖朝外45度。
    重10公斤看起来却更瘦!房思瑜这样摆脱复胖水肿  第2张

  2. 往下坐至与徒手深蹲一样高度(大腿上侧与地面平行),双手向前平举至与肩同高即可回动作①。
    重10公斤看起来却更瘦!房思瑜这样摆脱复胖水肿  第3张

侧面示意图
 
重10公斤看起来却更瘦!房思瑜这样摆脱复胖水肿  第4张


本文摘自《房式深蹲:/房思瑜(模特儿、戏剧演员)/尖端


一大早10分钟就搞定!矫正身体、舒缓痛症的体态舒活操


  体态生活运动 纵使透过体态运动让身体获得了矫正,日常生活中的不良习惯与姿势却会造成运动效果无法维持下去。借由体态运动矫正身体的目的是让日常生活中也能维持获得矫正的状态,若是在身体不均衡的状态下逞强以正确的姿势生活,弯曲的部分不会获得伸展,弯曲的部位会维持其僵硬的状态,相对较弱的部位其失衡的状态反而会变更严重。所以端正的姿势并非光是想就能办到,唯有具备均衡的身体才能摆出端正的姿势。 早上起床先动一动 身体不舒服的人就算刚睡觉时是使用端正的睡姿,但睡觉的过程中也可能会变成不良的睡姿,早上起床时腰部的疼痛可能会更严重。如果带着疼痛的身体开始一天,那一整天就会过得相当煎熬,因身体整天都会觉得沉重与不舒服。它会造成学习欲望低落、工作效率变差,并且让我们难以拥

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