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配合呼吸,彻底放松 练养生桩法排除浊气病痛

admin2020-04-2814

   自然无为 松桩之要

关于站桩放松,身体要注意的事项大约是以丹田为中心,再视自己的身体状态去做“补”和“泄”的动作。所谓“补”是指吸一口气时,想像气从任脉和督脉处循走一遍,同时要想像吸入的气都是对人体五脏六腑有帮助的清气,无形无状,但随着意念吸入之后,这股蕴藏着天地间至纯、至真、至善,五行间所有地水火风最好的气息,全部充沛到任督二脉和奇经八脉,同时充满游走全身。所谓“泄”是指吐气的时候,要想像把身上所有的病气和心里层面最深层阴暗区块的一切浊气全部出走,此时要看着这股浊气下沉到前方地底下无法探知的最深层处为止。就这样子,一边吸气,一边吐气,同时配合放松的基本功法,彻底地深沉到底,由头部到足部,一路放松到底。

如果自己无法掌握到放松气的窍诀,可以佐以在吐气时嘴巴微开,配合鼻子的出气,想像从头到尾一路放松到涌泉,同时口中轻念一个“哈”字。如此练习数次之后,也会感觉到较前松沉的觉受。



如果肠胃机能不太舒服的人,在放松之前,先把意念轻微地放置在不舒服处,呼吸时配合“哈”字诀,想像不舒服的病气,随即出走进入深层地底之中。如果有中医基础,或懂得针灸穴位者更好,可以在出气的时候配合放松功法,意念先放置在病灶的穴位上或不舒服处,让浊气配合吐气时游走进入地层之下。如果感觉自己循环、新陈代谢不是太好,就可以做一至三次,游走任督、八脉和十二经络的方式带动“松桩”。但是如果感觉自己容易疲惫,连讲话都没力气,或者全身乏力,身体有重拙感时,循环的动作就不要做太多次,以免有耗弱之虞。

刚开始学习初步“松桩”的人,一切都要以顺其自然为原则,不能强迫自己长时间做功,要以自然无为的方法完成“松桩”的动作。一些有经验的人,他们在身体有病痛的时候,都会在出气的时候用暗示的方式,逐步地从身体的小区块由上往下,一个区块、一个区块地放松下走,特别是在不舒服的地方,他会用双手或掌心按住在不舒服处,配合出气多做几次,据这些同好的经验,都觉得很舒适。放松的时候是在出气时再想像所要放松的游走路线,吸气时并不需要,吸气只需注意到把对自己身体有帮助的清气吸取入体即可,也就是要做到采清去浊的基本要求。如果神经属于比较敏感型的人,在做站桩的“松桩”时,建议最好双眼要打开较好,有些精神比较敏感的人,如果习惯性闭着双眼做站桩,有些人会有气动的现象;如果个性好动、粗枝大叶、急躁、不易安定、呼吸粗浊的人,就可以配合自己的身体状况,选择做吸入吐出的时候,闭着双眼练习。总之,站桩的方法极多,有上百种,但经常使用的有十二种,不管任何一种桩法,它的原则就是配合呼吸,让身体内外彻底放松。

顶天立地桩

影片教学:https://goo.gl/gu63FF

1.两脚与肩同宽,从头到脚放松。(依照前述“站桩松功动作”放松。)
配合呼吸,彻底放松 练养生桩法排除浊气病痛  第1张

2.眼睛半闭半阖,目光注视前方约一尺到三尺处的定点上。双手掌心朝上,往上抬至膻中穴高度。
配合呼吸,彻底放松 练养生桩法排除浊气病痛  第2张

3.一手翻掌上抬,另一手翻掌下压,指尖向内。
配合呼吸,彻底放松 练养生桩法排除浊气病痛  第3张

4.上抬之手挺举顶天;下压之手掌心撑地,指尖向内。双手十指轻松撑开。
配合呼吸,彻底放松 练养生桩法排除浊气病痛  第4张
小叮咛:右手或左手先往上顶天皆可。

5.双手感觉酸痛不可忍时,双手互换。
 
配合呼吸,彻底放松 练养生桩法排除浊气病痛  第5张
配合呼吸,彻底放松 练养生桩法排除浊气病痛  第6张

6.重复步骤3~5。依据自己的时间与身体状况调整次数。

7.收功。双手回到膻中穴高度,翻掌往下,放松下垂置于身体两侧。
配合呼吸,彻底放松 练养生桩法排除浊气病痛  第7张
 
配合呼吸,彻底放松 练养生桩法排除浊气病痛  第8张




本文摘自《静坐这一档子事2:导引功法:/王蕰/薄伽梵出版社

40岁就膝痛…5分钟训练竟改善!4字型靠墙抬腿矫正膝盖弯曲

  她不再“膝痛”的原因 身体不会疲劳、倦怠、酸痛或畏冷的话,确实通体舒畅。不过我相信,大多数的人,身体无法维持在舒畅的状态。许多人“一大早起床那瞬间就开始感到疲累”,而且随着年龄增长,身体总会有“某个地方”不是会痛,就是感觉沉重。 之前我有一位女性朋友来家里玩,她跟我提到自己“膝盖”的困扰。 她自从过了四十岁开始,右膝就会痛,上医院求诊后,医生告诉她:“这是一种老化现象,请妳开始做一些能帮助膝盖周围长出肌肉来的运动。”听说她深受打击,“完全没想到才刚过四十岁,就出现老化现象了......”。 对她来说,最麻烦的是必须“做运动”这件事。 和年轻时候相比,她的确是胖了不少。她自己也明白,膝盖周围如果能长出肌肉,肯定可以保护患部。但是......,毕竟是膝盖会痛,所以没

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