欢迎进入Sunbet!

首页健康食谱正文

40岁就膝痛…5分钟训练竟改善!4字型靠墙抬腿矫正膝盖弯曲

admin2020-04-2867

        她不再“膝痛”的原因

身体不会疲劳、倦怠、酸痛或畏冷的话,确实通体舒畅。不过我相信,大多数的人,身体无法维持在舒畅的状态。许多人“一大早起床那瞬间就开始感到疲累”,而且随着年龄增长,身体总会有“某个地方”不是会痛,就是感觉沉重。

之前我有一位女性朋友来家里玩,她跟我提到自己“膝盖”的困扰。

她自从过了四十岁开始,右膝就会痛,上医院求诊后,医生告诉她:“这是一种老化现象,请妳开始做一些能帮助膝盖周围长出肌肉来的运动。”听说她深受打击,“完全没想到才刚过四十岁,就出现老化现象了......”。

对她来说,最麻烦的是必须“做运动”这件事。

和年轻时候相比,她的确是胖了不少。她自己也明白,膝盖周围如果能长出肌肉,肯定可以保护患部。但是......,毕竟是膝盖会痛,所以没办法长时间健走,也无法做屈伸双脚这类的肌肉训练。 (编辑推荐:30秒松开膝盖后侧,从后背到小腿的僵硬酸痛都不见)

她向医生反应之后,据说医生建议她:“也可以去水中健走。”医生说的没错,在水中健走就可以减轻膝盖的负担了。但是对我这个朋友来说,上游泳池实在舟车劳顿,况且她似乎也不想被左邻右舍看到她穿泳装的模样。

她不时担心膝盖的问题,然后用恳求的眼神向我求救。

“友见,我该怎么办才好......?”

我想帮她检查膝盖的状态,于是请她仰躺下来(为什么要她仰躺下来,原因后续再详细解说)。

结果我发现,她的左脚比右脚稍长一些,于是我教她做了一组“不动零位训练”的动作。做训练的时间,我记得大约费时五分钟左右。

做完训练之后,我催促她“站起来看看”。等她站起身,呈现直立姿势后,她瞬间抬起头,满脸“疑惑”的表情,紧接着发出了惊叹声。

“怎么会......?不会吧?太神奇了─!”
“怎么了?”
“真不敢相信。我的膝盖感觉好轻盈!这是怎么回事?”
“妳走几步看看。”
“嗯,我走走看......,奇怪了,不会痛耶!友见,妳做了什么?”

我教她做的,就是“矫正膝盖弯曲的零位训练”。她的右大腿肌肉萎缩,右膝才会受到拉扯,进而导致弯曲,所以才觉得痛。因此必须解决右大腿萎缩的问题,伸展弯曲的右膝。这时候进行“矫正膝盖弯曲的零位训练”,就能消除左右脚的差距。

做完这个训练之后,她的右膝拉直了,重心位置回到“身体的正中央”,姿势获得改正,所以右膝的负担变小了。 (编辑推荐:膝盖痛有救了!骨科医师推荐只要5秒的4招护膝伸展)

做“矫正膝盖弯曲的零位训练”时,切记要利用墙壁和抱枕来进行。

配合呼吸,彻底放松 练养生桩法排除浊气病痛

   自然无为 松桩之要 关于站桩放松,身体要注意的事项大约是以丹田为中心,再视自己的身体状态去做“补”和“泄”的动作。所谓“补”是指吸一口气时,想像气从任脉和督脉处循走一遍,同时要想像吸入的气都是对人体五脏六腑有帮助的清气,无形无状,但随着意念吸入之后,这股蕴藏着天地间至纯、至真、至善,五行间所有地水火风最好的气息,全部充沛到任督二脉和奇经八脉,同时充满游走全身。所谓“泄”是指吐气的时候,要想像把身上所有的病气和心里层面最深层阴暗区块的一切浊气全部出走,此时要看着这股浊气下沉到前方地底下无法探知的最深层处为止。就这样子,一边吸气,一边吐气,同时配合放松的基本功法,彻底地深沉到底,由头部到足部,一路放松到底。 如果自己无法掌握到放松气的窍诀,可以佐以在

网友评论