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睡不好让你免疫弱又健忘?医师教5招「脑雾」退散不失智

admin2020-04-2757

明知该睡了,却总是舍不得阖眼?当心你可能患上了“睡眠拖延症”。郑淳予医师指出,以往我们常说“失眠”,但因为科技发展、环境与生活习惯的改变,近5~10年来的失眠样态也慢慢跟着转变,与以前理解的不大相同。

追剧追到舍不得睡!当心是睡眠拖延症



睡前追剧除了压缩睡眠时间外,郑淳予医师还提出一些连带会影响睡眠的因素,包括手机蓝光的刺激、剧情的刺激等。高潮迭起的剧情会造成某些人睡着后多梦,而睡眠有分为浅眠与深眠,她指出,如果睡觉总是做梦,就代表深眠的时间较少,“但大脑真正能够休息、重新充电的时机是在深眠的阶段。”

郑淳予医师堤及,有些人可能自认没有睡不好,也没有发生什么重大事件,但常常起床后仍觉得非常累,“怎么睡都睡不饱”,白天产生专注力、记忆力下降等现象,可能都跟睡眠拖延症、睡前的习惯有关系。

夜猫族晚上工作效率更好?医:无法适应更伤身

有些人觉得自己夜晚工作较有效率,过著晚上活动、白天工作的日夜颠倒的夜猫族生活,是否会影响身体健康?对此,郑淳予医师表示,若是工作、生活可以与睡眠搭配,白天能够有完整的时间睡觉的话,其实身体都还算能适应良好。

“但大部分会来看诊的患者,是连白天想睡都睡不着了。”郑淳予医师指出,这样表示生理时钟已产生日夜节律的紊乱,就不得不调整,“否则容易产生免疫力低下、影响大脑及内分泌功能。”

郑淳予医师进一步提及,生理时钟是我们身体内部的一个时钟,会配合太阳的升起及落下自然起伏,若我们总是违逆日夜节律,长时间下来就会紊乱,变成“要醒清醒不过来,想睡的时候却怎么都睡不下去。”

因此,郑淳予医师建议,如果身体没办法习惯日夜颠倒的生活,且已经开始对身体造成一些影响的话,还是尽量慢慢地将生理时钟矫正回与太阳行径较靠近的生活及睡眠规律会比较好。

醒了身体却动不了!“鬼压床”的原因是压力大?

鬼压床的情节其实不只出现在恐怖电影,现实生活中,我们也会因为各种原因,出现“鬼压床”的症状,究竟是什么原因呢?郑淳予医师回应,鬼压床其实是一种生理现象。

鬼压床的正确医学名称是“睡眠麻痺症”或“睡眠瘫痪症”,发作时,病人对周围的环境是有意识的,但会出现幻觉、幻触、幻听等症状,房间里头出现人影、鬼影,甚至门口出现诡异的脚步声等等。

郑淳予医师指出,当这样的状况发生时,意识清醒,可以听得到也看得到,可是偏偏手脚不能动,这是因为当我们入睡时,大脑的各区域应该会共同协调,一起陷入沉睡,但一旦失调后,会发现负责掌管情绪及记忆的区块被不正常的活化,但负责语言及身体活动等的其他区域仍处在沉睡状态,不同的区块回路没有共同协作,导致不和谐就会分离,像“多头马车”一般。


扭曲变硬的筋膜让你全身酸痛!4技法马上有效放松

  成天工作面对电脑、闲暇时间滑着手机,时常觉得肩颈僵硬,全身酸痛,自己揉捏按摩或是做运动伸展,却都不见改善?日本人气经络整体师朝井丽华表示,肌肉僵硬不容易消除时,其实原因出在筋膜! 筋膜只要维持相同姿势超过15分钟就会开始僵硬,而且还有着难以伸展放松的特性,即使肌肉放松了,仍会因为扭曲僵硬的筋膜而又回到紧绷状态,导致疼痛与不适。透过掌握几个按摩技法,即可松开紧绷的筋膜,促进血液循环,消除僵硬与疼痛! 肩颈、腰背肌肉酸痛僵硬 原因其实出在筋膜 日本人气经络整体师朝井丽华表示,肩膀、腰和头部感到疼痛,虽然试着揉捏按摩,却不见起色的时候,要改善僵硬的

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