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居家徒手做间歇运动,全身燃脂、核心训练一次到位

admin2020-04-2614

 居家徒手做间歇运动,全身燃脂、核心训练一次到位 第1张平日上班有时候太忙碌,要怎么样在有限的时间内活动身体呢?美国的健康网站《Fitness:里提出了7组30秒动作,你不需要额外的工具,就能一次完成有氧运动与例行的锻炼。这些动作不仅能够锻炼到最重要的核心肌群,还能瘦小腹、保护下背部;除此之外,想要瘦手臂、臀部和小腿的朋友们也不容错过,这套动作将全身锻炼都涵盖在里面!

前3个运动你可以做30秒之后休息30秒,并重复作3次,之后再接着做后面4个动作。但如果你想要让支撑的部位舒服一点的话,可以在瑜珈垫上进行。

1. 铅笔深蹲
目标部位:肩膀、腹部、臀部、大腿内侧、小腿肌
  居家徒手做间歇运动,全身燃脂、核心训练一次到位 第2张
(1) 双脚相贴站立,手臂举过头部。
(2) 跳跃时双脚一边打开与肩同宽,深蹲,用手指碰到双脚之间的地板。
(3) 跳回开始位置,双脚带回原本的位置,手臂举过头。
(4) 30秒内尽可能的多做。

2. 腿后拉锯式
目标部位:肩膀、肱二头肌、腹部与臀部
  居家徒手做间歇运动,全身燃脂、核心训练一次到位 第3张
(1) 坐在地板上双膝弯曲,脚掌平贴地板,手掌放在臀部旁边的地板上,抬起臀部离地几公分。
(2) 先将身体摆成桌子的形状,身体与地板平行,伸出右脚接着用左手碰右脚。
(3) 回到开始位置换边做,30秒内尽可能的交替做。


目标部位:臀部、股四头肌、小腿肌
居家徒手做间歇运动,全身燃脂、核心训练一次到位 第4张 
(1) 双脚打开比肩微宽,手肘弯曲放两侧,掌心朝外。
(2) 慢慢做深蹲,抬起后脚跟,原地冲刺。
(3) 30秒内尽可能的多做。

这样走5百步就有3千步的效果!4个祕诀让血管、骨骼日渐强健

  “运动”才是解决卧床不起的特效药 修正造成脑中风的危险因子 要怎么样才能控制造成脑中风的“可以修正的危险因子”呢? 就是不要罹患高血压、不要罹患糖尿病、不要变成高脂血症、不要肥胖。即使已经有这些情况,也要好好控制,不要变得更糟。 其实,要预防或治疗这些疾病有有效方法,而且还是免费的,大家知道是什么吗?就是“运动”—适当的运动。 (编辑推荐:几岁运动都不迟!70岁企业家练肌力长高1.6cm、骨密度多10%) 不管是高血压、糖尿病、高脂血症,原因都是肥胖。都说“肥胖是万病之源”,实际上,透过减重,就能减少身体许多的不适。 而且,大家也都知道运动是最有效的减重方法。 此外,运动对高血压也有直接的影响,能弱化会影响血压上升的交感神经作用,改善血管功能。 糖尿病是血液中糖值过高的疾病,高脂血症则是血液中脂质过多的疾病。血液中糖和脂质过多,会让血液浓稠、不易流通,造成血管劣化,最后

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