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一早就快活的不动零位训练:1分钟让疼痛与疲劳瞬间归零

sunbet首页网址2020-04-2413

 一早就快活的不动零位训练:1分钟让疼痛与疲劳瞬间归零 第1张 睡醒时,一般都会想要“伸懒腰”,这就是潜意识中想要改善这种状态。

当你是仰躺着手掌朝下(床)睡着时,肩膀会往前移动,呈现“圆肩”的状态。这样一来,胸部及腋下则会缩起来,早上起床时将发生“手臂举不起来”的情形。

身体的“萎缩”,以专业术语来说称之为“拘缩”,意指失去伸展性的状态。人类的身体经常会发生这种拘缩现象,肌肉及关节会萎缩,因而动弹不得。如同用钉书机,将萎缩弯曲的肌肉及关节给“钉”起来了。

上了年纪之后,例如藉健检机会测量身高时,常会发觉“身高比以前矮”,这种现象其实就是身体萎缩了。老人家身高缩水,也是同样道理。

还有“早上身高和晚上不同”,这种情形也会频繁发生。

自早上起床那一瞬间感觉疼痛、疲劳,撑著这样的身体度过一天,如此生活根本不会舒适愉快。 (编辑推荐:身体在睡觉时抑制发炎,醒来全身痛!这样做可缓解)

“美好的一天,应始于神清气爽地晨起离床”,这般状态,肯定比较理想。

说实话,想要实现这种理想状态,并没有那么困难。现在马上为大家介绍一种在床上进行的“不动零位训练”。

“早晨一分钟的零位训练”,能让你的疼痛与疲劳转眼间归零。说不定你会觉得很舒服,进而做上瘾喔!

只需要借由这个姿势,就能使睡眠期间萎缩起来的身体回复原状(零位),让你能舒适自在地展开一天。这不是在运动,只是单纯摆好姿势“不动”而已,所以睡醒时也能轻松做。

将手臂伸出床外,借此使往内缩的肩膀舒畅地向外打开,回到原本的位置,与此同时,颈部、胸部等部位也能回到原本的位置。将立起来的膝盖,往伸直手臂的反方向倒下去,借此让萎缩的腰部、背部、髋关节也能用力伸展,回到原本的位置。

一早就快活的“不动零位训练”



首先,请仰躺在床的左边,左膝立起,再将右脚跟靠在左膝上。
一早就快活的不动零位训练:1分钟让疼痛与疲劳瞬间归零 第2张
其次,将左手臂伸出床外,双膝往右侧倒下去。维持这个姿势,静止不动三十秒钟。
一早就快活的不动零位训练:1分钟让疼痛与疲劳瞬间归零 第3张
接下来将身体换个方向,摆出和刚才相反的姿势,静止不动三十秒钟。合计做一分钟。
一早就快活的不动零位训练:1分钟让疼痛与疲劳瞬间归零 第4张
另一边的姿势也是一样。

注:手臂会感觉麻麻的时候,请停止动作。

在仅仅三行文字当中,就提到三次“回到原本的位置”这句话,这点正是零位训练的精髓。使身体萎缩的各个部位,回到原本(零位)的位置,所以才叫作“零位训练”。而且这套“不动零位训练”,是摆好姿势后,再让身体顺应重力保持不动即可,所以作法很简单,总之感觉“很舒服”是它的一大特色。

曾经说过“我这一年来,从来不记得有哪天曾经舒服地睡醒过......”这句话的学员们,当我教他们如何做这套零位训练之后,大家似乎二话不说隔天早上就试着去做了,后来很多人都捎来了他们的感想。

“老师!我已经有好几个月不曾像这样,早上起来就能舒适自在地度过一天了!”

“真的感觉超舒服的,一分钟实在太短了,好想一直做下去呀!”

本文摘自《修身显瘦.释放疼痛の不动零位训练:/石村友见(“零位训练”创始者、瑜珈教室代表)/采实文化

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