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肩酸肩痛都退散!3招空手道,1分钟快速放松肩胛骨

sunbet首页网址2020-04-2211

 肩酸肩痛都退散!3招空手道,1分钟快速放松肩胛骨 第1张  日本知名武术空手道除了强身,还能健体,不少空手道动作,都具备增强关节、肩胛骨可动性的效果,其中的正拳、肘击、手刀,恰好就对改善肩膀僵硬酸痛有奇效。日本空手道家传授3招超简单、年长者也做得到的空手道动作,透过伸展肩胛骨来舒展僵硬的肌肉,帮助我们改善顽固的肩膀酸痛问题

伸展、扭转、放松肩胛骨,可望消除顽固的肩膀僵硬酸痛问题



日本空手道家高桥优子,曾以东京都代表的身分,在全日本空手道大会团体战中夺冠,他在日本出版的数本空手道健身书籍、DVD,也获得日本民众广大的正面回响。因此日本健康类节目,特地邀请到高桥优子进行演示,将他所提倡的慢速空手道伸展运动广为传授。

高桥优子根据自身多年的空手道经验,推荐了3招简单的动作,分别是正拳、肘击、手刀,这三个动作分别对应着伸展、扭转、放松,可以增加肩膀、肩胛骨的可动性、帮助放松僵硬的肩胛骨,消除肩膀僵硬酸痛问题

日本社会福祉士、国际中医师北滨碧也表示,肩胛骨内侧有着中医中的膏肓穴,如果能让这个部位得到伸展、放松,可望同时舒展周围的斜方肌,让血液流动上升、免疫力增加,改善肩膀僵硬酸痛。

慢速空手这样做




《动作一:正拳:
肩酸肩痛都退散!3招空手道,1分钟快速放松肩胛骨 第2张
  1. 双脚与肩同宽,双手握拳放在腰边,手背朝下。
  2. 单手向前击出拳头,同时将原本朝下的手背转为朝上,另一只手同时回缩到腰旁,手背恢复向下。
  3. 再换另一只手,用同样方式向前击出,同时将原来击出的那只手用同样方式缩回。
  4. 随时注意肩胛骨要有伸展的感觉。
  5. 左右交互各做4次为一个循环,一天做1个循环即可。

《动作二:肘击:
肩酸肩痛都退散!3招空手道,1分钟快速放松肩胛骨 第3张
  1. 双脚与肩同宽,双手握拳放在腰边,手背朝下。
  2. 单手由下往上向前方肘击,另一只手回缩到腰旁。
  3. 再换另一只手向前击出,同时将原来击出的那只手缩回。
  4. 随时注意肩膀要有伸展的感觉。
  5. 左右交互各做4次为一个循环,一天做1个循环即可。


肩酸肩痛都退散!3招空手道,1分钟快速放松肩胛骨 第4张
  1. 双脚与肩同宽,双手握拳放在腰边,手背朝下。
  2. 右手向前直直伸出,手掌朝外。
  3. 维持右手的角度,同时弯曲右手手肘,将右手缩回耳朵后方,握拳的左手同时向前伸直。
  4. 右手成手刀,向内侧劈砍,同时将左手缩回腰间。
  5. 换边做,左右手交互各做4次为一个循环,一天做1个循环即可。



怎么揉都没用的僵硬肩背,图解1分钟放松动作一次解决

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