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躺着放松股关节,骨盆以下的血液循环就靠这招

sunbet首页网址2020-04-2114

 躺着放松股关节,骨盆以下的血液循环就靠这招 第1张  放松股关节



功效:消除身心紧张,促进骨盘内的血液循环。使僵硬的股关节变得更柔软。
症状改善和预防:失眠/下半身的疲劳・浮肿・虚冷/压力/呼吸短浅/腰痛

“合蹠”指的是坐着时将脚底彼此贴合的动作,而我们要以仰躺的姿势来做这个动作。这个动作可以使股关节变得更柔软,改善骨盘以下部位的血液循环。配合慢呼吸,更可达到深层的放松效果。

无法入眠时,躺在床上做这个动作,即可忘掉烦恼、消除压力,诱导进入深层睡眠的状态。

1呈仰躺姿势,稍微打开双手手臂,手掌向上,放松。
躺着放松股关节,骨盆以下的血液循环就靠这招 第2张
2将双腿并拢,大幅弯曲膝盖,让脚踝尽量靠近臀部。
躺着放松股关节,骨盆以下的血液循环就靠这招 第3张
3 请贴合双脚的脚底,将膝盖往左右两边打开。请缓慢地打开,避免反作用力,伸展股关节至舒服的程度即可。闭上眼,重复 5~10 次“吸气⇔吐气”。
躺着放松股关节,骨盆以下的血液循环就靠这招 第4张
觉得吃力的人…在膝盖下方放个座垫
股关节僵硬的人,可以在两边的膝盖下方各放一块座垫,或者将座垫对折、垫在下方,练习时会比较轻松


躺着放松股关节,骨盆以下的血液循环就靠这招 第5张

怎么揉都没用的僵硬肩背,图解1分钟放松动作一次解决

  提升躯干力量后比较不容易累,姿势也变得更帅气! 看到驼背的人会不会有“他看起来好像很累”、“感觉不太可靠”的印象呢?在商务场合,姿势占了第一印象中很大的比例。肩膀向前的圆肩姿势会使胸口向内缩,呼吸容易变得急促短浅,与别人对话时也无法明快又声音响亮地说话。和重要的人士会面前、简报之前等重要时刻,就是“1分钟放松瑜伽”派上用场的时候了。一边深呼吸,一边做动作,让躯干的肌肉出力,就能改善驼背、圆肩等不良姿势。 (编辑推荐:瑜伽老师示范5动作!告别肩颈酸痛、和虎背熊腰说掰掰) 若是在日常生活中也学会使用躯干的肌肉,肩膀、背部及腰部就不需要花费多余的力气,如此一来,就能达到不易感到疲劳的效果。展现出自信的气

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