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备孕要重点补充哪些营养素2020 备孕应重点补充的营养

sunbet首页网址2020-04-1910备孕

在备孕期间,在营养补充上也要重视,怀孕以后,为满足孕妇和胎儿身体的需求,需要补充多种营养素,那么,备孕要重点补充哪些营养素?下面女性健康网小编就来说说。

备孕要重点补充哪些营养素2020 备孕应重点补充的营养 备孕 第1张

备孕要重点补充哪些营养素

1、铁元素

怀孕前缺铁可导致早产,胎儿生长受限、新生儿的出生体重以及妊娠期缺铁性贫血等,对胎儿和新生儿智力和行为发育会产生不可逆的影响。

如果查了血常规有贫血的情况,要在医生的指导下补充铁剂,再加以饮食调理。

含铁丰富的食物有牛肉、鸭肉、瘦肉、动物血以及肝脏等,且吸收率较高,建议三餐中应包含瘦肉50~100g,每周吃一次动物血制品或肝脏,同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,提高铁的吸收和利用率。

2、碘元素

碘主要储存在人体的甲状腺,碘缺乏将引起甲状腺激素合成减少,甲状腺功能衰退,进而影响新陈代谢和蛋白质合成。

有研究表明,女性在孕前和孕期的碘摄入过低,新生儿可发生呆小症,对神经系统和体格发育都造成不良影响。那备孕期要怎样补充碘呢?

一般把家里的盐换成加碘盐,每天吃盐不超过6g,同时每周再吃一到两次富含碘元素的食物,比如紫菜、海带、贻贝等,就能为备孕女性提供充足碘元素了。

但是,很多备孕妈妈服用的复合营养素补充剂也含碘。为了避免碘摄入超标,以上的饮食建议需要结合准妈妈所使用的补充剂具体含量,个性化调整。

3、叶酸:

至少孕前3个月开始补充。

这个就更不用强调了,叶酸是孕期非常非常重要的营养素。孕早期是胎儿中枢神经发育的关键时期,胎儿“神经管畸形”与叶酸缺乏有关,孕妈从孕前3个月起可开始口服叶酸片,要提前储备。

我国孕期指南推荐每天摄入400μg叶酸,孕期全程都需要补充。平时也别忘多吃绿叶蔬菜,每天最好半斤以上,多吃豆制品、水果,提前储备体内的叶酸。

叶酸补充剂最好在专业营养师或医师的安排下摄入,避免与其他补充剂里的叶酸有重复,导致总量过量。

备孕要重点补充哪些营养素2020 备孕应重点补充的营养 备孕 第2张

4、注意蛋白质、糖类、脂肪、矿物质的补充

糖类、脂肪、蛋白质的补充也很重要。糖类有维持身体热量需求的作用。每天吃200-300g谷薯类食品,对保证热量供给有重要意义。备孕女性体脂过高或过低,都会大大降低怀孕的可能性,所以备孕期应根据自身情况控制脂类的摄入,尽量选择不饱和脂肪酸含量较高的油脂。缺少蛋白质会导致雌激素孕酮减少,严重的甚至会导致妊娠中断,因此,备孕期间应保证优质蛋白的摄入量。

此外,还需要注意矿物质的补充,如补钙,能够促进胎儿骨骼发育。

备孕饮食禁忌

首先,重口味的食物。

辛辣、高糖、过咸、油炸等重口味的食物最好是避免的。这是因为重口味的食物容易引起消化功能的紊乱,准妈妈的身体健康会受到影响,进而影响到受孕的成功几率。此外,摄入过多的糖分,还会引起糖代谢的紊乱,加大准妈妈妊娠糖尿病的患病几率。

备孕要重点补充哪些营养素2020 备孕应重点补充的营养 备孕 第3张

第二,含咖啡因饮料。

对于很多白领女性来说,咖啡不仅仅是提神的饮料了,已经成为了日常饮品。但很多人认为喝咖啡对胎儿是有影响的,会要求准妈妈戒掉。对于能不能喝咖啡,目前的文献是有一定的争议的。比较认可的是,小剂量的摄入并不会增加流产等的发生。对于喝咖啡比较多的准妈妈,还是克制一点比较好吆。如果过于担心的话,最好是暂时戒掉。

第三,含大量添加剂的食品。

罐头、腌制食品以及很多的零食,为了保证不变质,都会加入很多的添加剂,如人工合成色素、防腐剂、香精等。并且有些食品中还含有亚硝酸盐。过多的食用此类食物,会导致流产、早产等情况的发生。为了自己以及胎儿的健康,该忌口的一定不能要忌口。

第四,不熟的食品。

不熟的食物不止在备孕期间,在孕期也是要避免的。这是因为没有熟透的食物中,细菌超标的可能性是比较高的,吃过后容易引起身体的不适。尤其是肉类,不熟的话是一定不要吃的。以免影响到准妈妈及胎儿的健康。

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做试管婴儿能一次性成功吗 试管婴儿要做几次才能成功

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