欢迎进入Sunbet!

首页职场健康正文

最省钱、CP值最高!防大肠癌、失智、高血压,一天该走几步?

sunbet首页网址2020-04-167

 最省钱、CP值最高!防大肠癌、失智、高血压,一天该走几步? 第1张 【早安健康/林明慧编译】不用花大钱买运动用具,也不必额外空出时间上健身房,“走路”可说是最简单、最经济、CP值最高的健康法。根据日本最新研究发现,走路还有预防失智症、癌症、高血压等功效!

日本群马县中之条町自2000年开始实施走路与疾病预防关系的调查,除了蒐集了村民日常运动频度与时间、睡眠长短、饮食生活外,其中还针对当中的500人进行24小时全年的身体活动记录,经过15年以上的研究证实,走路并搭配中强度运动(快步走),有助维持健康、远离疾病、延年益寿。

快步走的定义为:


  1. 比平常走路稍快的速度
  2. 稍微出汗的程度
  3. 能一边对话一边走路

那么具体来说一天要走多少步才有效呢?

以下由东京都健康长寿医疗中心研究所青栁幸利博士为我们解说。

失智症

想要延缓脑部退化,每天应走5000步,并包含7分半钟的中强度运动。如此一来可增加脑内的血流量,进而活化海马的神经细胞。 (编辑推荐:看遍无数患者的体悟,脑科权威:再不注意这件事,任何人都会失智)

大肠癌、乳癌、肺癌、子宫内膜癌

每天走7000步,并包含15分钟的中强度运动,能促进NK细胞活跃,打击已形成的癌细胞,防止癌症扩大。 (编辑推荐:避吃致癌物还不够!助癌细胞转移的关键竟是…)

高血压

每天走8000步,并包含20分钟的中强度运动,可让血液流入肌肉的微血管中,提升全身的血液循环,有效改善高血压症状。


飞沫喷再远也有限度!医师:5个必知防堵群聚感染大爆发

新冠肺炎(COVID-19,又名武汉肺炎)疫情延烧至今,让人真切感受到病毒的威力!前阵子台湾有许多境外移入的确诊案例,我国卫福部部长陈时中也曾于记者会中表示,这次严重度已超过SARS的200倍。   不过所谓“知己知彼,百战不殆”,透过了解传染病,相信我们更能够掌握因应之道。这次,我们就邀请到本身具有公共卫生及公共行政双硕士的家医科医师Sunny何松颖医师,来替大家解答。 病毒透过5方式传染!传染病防治懒人包一次看   Q1:病毒、细菌及霉菌三种病原体,是否以病毒最具杀伤力?为什么?   Sunny医师指出,很难比较三种病原体哪一种杀伤力最强,因为其作用的机转不大相同。先以病毒来说,很多时候病毒是在入侵人体之后,再将身体的大门打开,像是这次的COVID-19及先前的SARS,甚至像是爱滋病等等都

网友评论