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内外各5圈,抬腿就能锻炼臀大肌瘦下盘

sunbet首页网址2020-04-1237

 内外各5圈,抬腿就能锻炼臀大肌瘦下盘 第1张 明明吃得少,却有特别肥胖的下半身?不论坐着、站立还是走路都会活动到的髋关节,是人体当中最大的关节,然而因为现代人长时间久坐,使得许多人髋关节变得不能够充分的活动,结果就造成了髋关节周围的臀大肌、臀中肌以及髂腰肌变得僵硬,肌力也变得低下。透过简单的髋关节运动,轻松提高肌力,改善臀部肥胖!

锻炼臀部肌肉改善松弛 还可重整身体轴心



指导超过两万人的日本知名健身教练藤本阳平表示,这也与臀部得松弛下垂有关,特别是负责抬起大腿的臀大肌衰弱,臀部就会变得容易下垂。而只要彻底地活动髋关节,也能够锻炼臀大肌,充分锻炼了肌肉,也能让臀部的松弛改善,改善曲线。

松弛的臀部其实也是一种健康警讯,由于臀部的肌肉不像双手和双脚,平时没有太多使用机会,而且还每天长时间受到压迫,因此臀部的肌肉十分容易血液循环不良,而有着二十年健身房教练经验的臀部运动专家松尾隆也指出,锻炼臀部肌肉,也能重整身体轴心,改善肩颈僵硬和腰痛,并让臀部确实支撑体重,减少对下半身的负担。

《髋关节运动这样做:



四肢着地,往外、往内交替转动,让髋关节充分的活动,也能锻炼到臀大肌,抬起脚时要注意身体不要倾斜。

向外转
内外各5圈,抬腿就能锻炼臀大肌瘦下盘 第2张
STEP1.双手放在肩膀下方撑地,膝盖则在髋关节的正下方,立起脚踝踮着脚四肢着地,这时把左边膝盖抬到髋关节的正侧边。

STEP2.接着将左脚朝着正后方笔直伸展。肚子朝向地板的方向,有意识地一边抬起臀部一边伸展。

STEP3.最后,弯曲膝盖,将左脚放回原来的位置。



内外各5圈,抬腿就能锻炼臀大肌瘦下盘 第3张
STEP1.同样的姿势,先将左脚往后方笔直伸展。

STEP2.将膝盖弯曲放到侧边。

STEP3.回到原来的位置。朝内、朝外各转五圈。左脚也重复动作。


吃2包止痛药就洗肾、胃出血!黑便、尿少…后续还易膀胱癌

这里痛、那里酸,很多人就会直接到药房买止痛药。吃了止痛药,但疼痛的问题解决了吗?往往没有,而短短几个小时药效会过去,但是对身体可能的负面影响,是否也真的就过去了? 止痛药一吃见效?吃2次就急性肾衰竭 一位长者本身肾功能不理想,有糖尿病、高血压等慢性病,有次因感冒到药局拿药。药局因为想要快点治好,结果开的剂量较高,才吃一两包药,结果肚子不舒服、解黑便,接着尿量减少、水肿,到医院就诊,医师检查吃的药,发现里面就有止痛药成分,接下来诊断急性肾衰竭,肠胃道出血。 林口长庚医院肾脏科主治医师陈昭妤表示,上述案例在她的行医过程中并不陌生。本来是很简单的感冒或痛风,结果演变成住院两三个星期,肾功能甚至不再恢复,必须长期洗肾。 (编辑推荐:看到尿有泡泡,没多久就洗肾!出现5大症状得赶紧看医

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