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几岁运动都不迟!70岁企业家练肌力长高1.6cm、骨密度多10%

sunbet首页网址2020-04-0915

 几岁运动都不迟!70岁企业家练肌力长高1.6cm、骨密度多10% 第1张南韩企业家李淳国8年前出国旅游时,因为狭心症发作紧急送医,一度传出病危通知,从此让他体悟到身体健康的重要。他开始寻找锻炼身体的方法,选择到大学攻读硕博士,最后摇身一变成为研究运动的专家。他以自身经验证明,就算70岁才开始运动,也可以跟年轻人做一样的运动,尤其是肌肉训练,直接让他年轻10岁。

70岁以前从来不运动!一次命危经验让他改变生活方式



李淳国大学毕业后,直接进入会计师事务所工作,当时生活只有工作与读书,32岁开了一间小型纸浆公司,倾注所有心力发展事业,对其他事物、家庭都缺乏关心,运动当然也被他排除在外。也因为如此,他成立的温阳纸浆股份有限公司日益茁壮,成为韩国国内第25大规模的公司。

不过1997年,受到韩国经济危机影响,李淳国不得不退出企业经营。不久后,他在一次的国外旅游中,因为心绞痛紧急送医治疗,当时医院一度发出病危通知......后来很幸运地状况恢复良好。不过,这使他感悟到健康重要,他开始阅读大量书籍跟文献,甚至到大学攻读运动科学,研究适合高龄族群运动的方法。经过多年的研究,他获得一个结论,年纪越大更需要锻炼身体肌肉。 (编辑推荐:保龄球真的能“保龄”!运动抗老防失智,这关键才真活脑)

70岁开启运动人生!竟长高1公分、肌肉量也提升2成多



不少人会认为老人运动造成受伤,或者让身体更加恶化,但李淳国说,会造成这种状况是因为运动量不足所导致的肌肉衰退,影响其他器官无法正常运作,进而让疾病缠身。所以他做的运动并非一般老人常做的散步或体操,而是现在年轻人流行的有氧运动与肌肉阻力训练。

李淳国开始拉单杠、重量训练,持续5年他的身高增加了1.6公分,与普遍身高缩水的老年人截然不同,他在《70岁运动也不迟:中解释,这是因为这些运动让脊椎之间的软骨形状产生了变化,
你不知道的B群功效 营养师大解密

现代人因工作型态、生活习惯、各式压力等,导致代谢变差,常会有腰酸背痛,眼睛疲劳的现象,除了久坐、姿势不良的问题外,其实维生素B摄取不足也是常见引发酸痛的原因之一。 为什么这些症状会与维生素B不足有关? 请我们专业的营养师杨承桦来替大家说明。 腰酸背痛与维生素B不足的关系 维生素B在人体中扮演着协助酵素代谢营养素的辅酶角色,一般也叫做B群。 B群负责消化食物,以及制造、供应生理运作的能量所需,是身体重要的代谢工具。 所以当B群摄取不足,人体自然就会容易觉得虚弱无力、感到疲劳。尤其一般综合B群仅提供日常饮食摄取的不足,要挑选能长时间维持高浓度、与神经和肌肉有较好的亲合性,含TTFD的医疗级B群,才更能改善眼睛疲劳、肩颈僵硬、 腰背酸痛。 日常生活饮食该如何摄取B群 日常生活中有B群的

再加上避免让自己做出弯腰驼背的姿势,才成功拉回正常的身高。

不仅长高了,李淳国的骨质密度也增加近1成,一般来说,随着年纪增长,骨质疏松会逐年恶化,很容易会产生骨折。难道人只要年纪一到了,就无法摆脱骨质疏松的命运吗?不!许多研究证实,透过运动增加骨骼受力,可促使骨头细胞与其他利于骨骼生长的因子更加活跃,进而刺激骨细胞再生。 (编辑推荐:蛋白质助你养肌肉!每天1片冻豆腐,骨松、心血管风险也变低)

巩固骨骼需要靠周围的肌肉组织支撑,所以肌肉量的多寡是关键。台湾荣总复健科技术组前副主任吴定中在《中荣医讯:指出,负重运动和阻力运动有助于锻炼骨骼并且保持肌肉强壮。而李淳国维持每天运动的习惯,让他一年就增加0.6公斤的肌肉量,增加幅度2.26%,特别是持续两年的阻力运动后,他强调,事实证明运动确实可以避免老人骨质松。

不过,骨质疏松患者具有高度骨折风险,还是需要避免高强度的运动,美国国家卫生院(National Institutes of Health)提醒,如果你的骨质密度低,请向医生请教哪些活动对你是安全的,同时,也可向运动专家咨询,如何以安全的方法增强肌肉力量,以及如何矫正不良姿势习惯。

李淳国每日运动祕技:适度结合有氧运动、阻力运动真的变年轻了!


运动主要分成两种,包含有氧运动及无氧运动。有氧运动对于心肺功能训练有很大的帮助,让身体养分供给更加顺畅,包含跑步、骑脚踏车、健走。而阻力运动是训练身体肌肉的方式,哑铃推举就是健身房常用的肌训方式。

李淳国的运动计画非常规律,每周一、三、五做有氧运动,每次慢跑5公里;一周挑六天进行肌肉训练(哑铃弯举、深蹲、杠杆弯举、二头肌弯举等),每个项目每次10下,持续20分钟完成100下(每次选择2-3个项目,每个项目不超过20分钟为原则)。运动时间大约1至2小时之间(不超过2小时为原则),并且运动期间要求自己摄取1至1.5公升的白开水。

李淳国在《70岁运动也不迟:表示,他把这几年的运动历程都记录下来,当作实验运动是否能改善老人健康。实验证实,在适当的有氧运动,与肌力锻炼让他的身体机能,真的变得比以前更加年轻。

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