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起床前9个伸展,唤醒全身循环、点燃一天肌力!

sunbet首页网址2020-04-0510

起床前9个伸展,唤醒全身循环、点燃一天肌力! 第1张 起床唤醒身体课表

长时间睡眠之后,为了纾缓僵硬的肌肉,以及恢复身体的正常循环,可以采用这个起床唤醒身体课表。此课表从刚睡醒还躺在床上就可以开始,对于常受腰痛困扰的人来说是很理想的选择。接着坐在床边与起身完成另外几个上半身的伸展动作,可以达到放松上背、颈部与肩膀的效果。

起床伸展运动动作



1. 仰卧全身伸展
采仰卧姿,双臂朝头部后方伸长,
打开肩关节沾黏,治疗师图解自疗法延展肌膜、解放酸痛更到位

  什么是“上/下半身共同运动”呢? 上/下半身共同运动,就是在针对特定症状治疗以前,先进行的大范围肌肉伸展、暖身的运动。 举例来说,若你得了五十肩,那在针对五十肩做特定的局部治疗动作以前,得先要进行上半身共同运动,让上半身的肌肉舒展开来;或者,你今天有足底筋膜炎的问题,那么在进行脚底的局部治疗动作以前,应先进行下半身共同运动。以此类推。 (编辑推荐:“头痛医脚”有根据!3招松筋膜、强化足弓改善全身酸痛) 为什么我该做“上/下半身共同运动”呢? 你可能很疑惑。明明只有肩膀出问题,却要先做整个上半身的运动?明明只是脚底不适,却要先做整个下半身的运动?为什么?这里我们举

掌心相对交握。然后掌心外翻,且趾尖朝上伸直,将身体拉长。维持20秒。
起床前9个伸展,唤醒全身循环、点燃一天肌力! 第2张
2. 单腿抱胸
采仰卧姿,将右腿抱于胸前。左腿打直,膝盖下压尽量贴近地面。接着换边重复相同动作。维持20秒。
起床前9个伸展,唤醒全身循环、点燃一天肌力! 第3张
3. 双腿抱胸
采仰卧姿,将双腿环抱于腹部。然后以下背为轴,身体稍微左右摆动。维持20秒。
起床前9个伸展,唤醒全身循环、点燃一天肌力! 第4张
4. 基本仰卧扭转
采仰卧姿,双腿弯曲将双脚平踩于床面或地板。双臂向肩膀两侧伸直,掌心朝上。双腿向左侧压低做伸展放松。接着换边重复相同动作。维持30秒。
起床前9个伸展,唤醒全身循环、点燃一天肌力! 第5张

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