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打开肩关节沾黏,治疗师图解自疗法延展肌膜、解放酸痛更到位

sunbet首页网址2020-08-1871

打开肩关节沾黏,治疗师图解自疗法延展肌膜、解放酸痛更到位 第1张  什么是“上/下半身共同运动”呢?

上/下半身共同运动,就是在针对特定症状治疗以前,先进行的大范围肌肉伸展、暖身的运动。

举例来说,若你得了五十肩,那在针对五十肩做特定的局部治疗动作以前,得先要进行上半身共同运动,让上半身的肌肉舒展开来;或者,你今天有足底筋膜炎的问题,那么在进行脚底的局部治疗动作以前,应先进行下半身共同运动。以此类推。 (编辑推荐:“头痛医脚”有根据!3招松筋膜、强化足弓改善全身酸痛)

为什么我该做“上/下半身共同运动”呢?



你可能很疑惑。明明只有肩膀出问题,却要先做整个上半身的运动?明明只是脚底不适,却要先做整个下半身的运动?为什么?这里我们举个简单的例子来解释:

开车时,当我们想要伸手拿取后座的东西,如果“肩关节的活动度不够”时,手搆不到,我们自然而然地会将需要的角度转而施加在“手肘”以及“手腕”上,增加手肘和手腕弯曲、旋转的幅度,
起床前9个伸展,唤醒全身循环、点燃一天肌力!

起床唤醒身体课表 长时间睡眠之后,为了纾缓僵硬的肌肉,以及恢复身体的正常循环,可以采用这个起床唤醒身体课表。此课表从刚睡醒还躺在床上就可以开始,对于常受腰痛困扰的人来说是很理想的选择。接着坐在床边与起身完成另外几个上半身的伸展动作,可以达到放松上背、颈部与肩膀的效果。 起床伸展运动动作 1. 仰卧全身伸展 采仰卧姿,双臂朝头部后方伸长,掌心相对交握。然后掌心外翻,且趾尖朝上伸直,将身体拉长。维持20秒。 2. 单腿抱胸 采仰卧姿,将右腿抱于胸前。左腿打直,膝盖下压尽量贴近地面。接着换边重复相同动作。维持20秒。 3. 双腿抱胸 采仰卧姿,将双腿环抱于腹部。然后以下背为轴,身体稍微

以求顺利拿到东西。结果一个不小心,因施力不正确的关系,手腕便受伤了。

若是依照一般的治疗方法,只针对手腕进行治疗,那么虽然纾缓了这次的疼痛,下次仍旧可能因为相同的原因再次受伤。这就是大家常听到的“头痛医头、脚痛医脚,治标但不治本”。

那么到底该怎么治疗才对?其实,最好的方法,应该是要同时改善肩膀关节的活动度!大家也都见过,职业的网球、高尔夫球选手,绝对不是靠手腕、手肘及下肢的蛮力来击球。当他集中精神,屏息运用他的核心(深层腹肌)及近端(肩膀、骨盆)肌群做出完美的躯干与手臂旋转时,产生的动能往往就能创造出“完美的一击”。也就是说,把核心肌群、近端肌群练得更灵活强健,才是之后不再受伤的不二法门。 (编辑推荐:简单肩关节运动抗发炎、五十肩,小腹也能一起瘦)

上面所说的近端肌群,指的就是肩关节、骨盆髋关节上面所覆蓋大而厚实、有力的肌群,当然也包括稳定关节的深层肌群。当它们的肌耐力、稳定度及关节活动度三者均佳时,我们的手肘、手腕、膝盖、脚踝这些相对较瘦弱的“远端”肌群,就会因为有效的支撑及活动度而减少负担,避免重复性的受伤了!


网友评论

1条评论
  • 2020-08-18 00:01:58

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