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腰痛膝痛这样走,缓疼痛、练肌肉一兼二顾

sunbet首页网址2020-04-017

腰痛膝痛这样走,缓疼痛、练肌肉一兼二顾 第1张 腰痛、膝盖痛:水中健走

病症成因



腰痛主要来自于2大原因:姿势不良、运动不足导致的肌力衰退;日本健康运动指导士小川凉表示,坐着让人感觉轻松,其实根据研究统计,坐着时对于腰椎的负担是站着时的1.4 倍,特别是长时间坐着维持着相同的姿势,应定时起身伸展、动一动。膝盖则是人体退化感受最明显的部位之一,不常使用膝盖或过度使用,都会让周边肌肉丧失柔软度;日本运动与健康记者井之方学表示, 若弯曲、伸展都会疼痛最好尽快就诊。

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中高龄者由于骨质退化、肌力衰减等原因,爬楼梯、慢跑等运动方式可能扭伤脚踝、骨折,甚至是令关节发炎的情形更加恶化,但是完全不运动也会使肌力更加衰退,变相增加关节负担。物理治疗师简文仁建议,以自我判断不勉强为最大原则,
清明养身「柔肝去湿茶」,五行鲜蔬养肝降脂

清明是一年的养生中非常重要的时期,对中医来说,春天对应的脏腑是肝,肝气在这个时节是最为旺盛的,但是如果肝气过于旺盛,容易影响到脾胃,造成肠胃不适、消化吸收功能异常等现象。清明的节气养生重点可以着重在养肝、顾脾。建议冲煮柔肝、疏肝的白芍甘草茶饮用。白芍治肝、益脾,甘草补脾、益气,加上可以去湿的茵陈,达到柔肝、护肝的作用。 清明养生首重柔肝去湿:白芍甘草茶 清明节气:降压减脂、平衡肝火!五行鲜蔬不可少 传统习俗中,清明节会吃润饼(或称春卷),但润饼里面的许多食材,如花生糖粉,热量都不低;再加上“清明”是个阳气旺盛、肝火旺盛的节气,可以说是非常容易上火的时节,所以清明节气的饮食、养身都宜以降压减脂、平衡肝火为主。 除热量高的食材减量外,也可采用“五行食物”原则,在

若情况允许,轻松散步也很好。

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日本国士馆大学体育学部医学博士须藤明治表示,水中运动的浮力、水压及阻力,能减轻肌肉及关节负担,当泳池水深达胸口时,体重负担会因为浮力而仅剩原来的10分之1,为对抗浮力,平常放松不出力的深层肌肉也会无意识地收缩及运动。

日本中央大学理工学部的高桥雄介教授也指出,同样动作在水中进行,会比在陆地上运动时多承受800倍阻力,运动量及运动效率大幅增强。即使不会游泳也可以在水中健走,缓解因为深层肌肉过于松弛,腰椎、膝关节的疼痛情形。


研究发现倒退走对膝盖冲击小,还能强化不常用肌肉,有些人的腰痛也因此改善。但有医师指出若向前走不易、倒退走才舒服,当心是巴金森氏症前兆;协调力差、肌力弱的人也不宜挑战。


腰痛膝痛这样走,缓疼痛、练肌肉一兼二顾 第2张

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