欢迎进入Sunbet!

首页健康评测正文

自己降血糖!日名医:餐后抬抬腿、举举手,血糖稳定不飙高

sunbet首页网址2020-03-2854

除了平时的空腹血糖,维持餐后血糖正常不乱飙也同样重要,若有餐后血糖急速上升问题,久而久之容易让胰岛素异常、提高糖尿病风险,甚至可能伤害血管、损害肾脏、眼部等重要部位。日本名医推荐:餐后坐在椅子上举起手臂抬抬腿,就可能帮助抑制餐后血糖急速上升! (编辑推荐:高血糖有什么症状?高血糖饮食该注意什么?)

餐后适度运动可望帮助抑制血糖急速上升

日本池谷医院院长、“僵尸体操”发明者池谷敏郎表示,血糖急速上升又下降的问题会造成身体巨大的负担,带来许多健康危害,会提高糖尿病、中风、心肌梗塞、失智症、癌症及失明风险,长期置之不理甚至不乏猝死的可能。 (编辑推荐:僵尸体操瘦小腹!躺着坐着做就能防三高、解便秘) 而想要避免血糖急速上升下降,除了平常要注意正确的饮食习惯以外,池谷敏郎也推荐,坐在椅子上做这个动作,能帮提高肌肉负荷,使血中糖分被消耗,
僵尸体操瘦小腹!躺着坐着做就能防三高、解便秘 凸出小腹也能平、坦、凹!瘦小腹计画开始 一般说到锻炼腹肌,就会想到把双手放在后脑杓,不断弯起上半身的仰卧起坐。但是,仰卧起坐如果做得不正确,其实很容易造成颈部或腰部受伤。 在这里介绍的动作,虽然也是抬起上半身,但不需要抬得太高,只要视线能够隐约看到肚脐的高度,就可以获得充分的瘦小腹效果。 虽然动作的角度不大,但对锻炼腹肌却有实实在在的成效。 1 屈膝仰躺 正面朝上躺好后,膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧,掌心朝下贴在床上。 脚底贴在床上。 2 慢慢抬起双手 双手不要出力,慢慢抬起。 像僵尸一样,完全放松不要出力。 3 慢慢地抬起上半身 一边慢慢吐气,一边像是要用双手去触碰膝盖般,慢慢地抬起上半身后,静止2秒。 颈部不要勉强向前弯曲。 4 慢慢躺回原位 维持双手抬起的姿势
就有抑制血糖上升的效果。 日本国立国际医疗研究中心糖尿病情报中心资料也指出,运动时肌肉周遭血液流动增加,使葡萄糖更快速进入细胞、被作为养分使用,这将使胰岛素更能有效降低血糖。不仅如此,锻炼肌肉、增加肌肉量也能让胰岛素的降血糖效率更好,让血糖更容易下降,也就是改善胰岛素阻抗(insulin resistance)问题,而可能从根本改善高血糖问题。 日本五反田内科糖尿病诊所院长、名医伊藤静夫也认为,餐后适度的运动除了能让肌肉消耗糖分来抑制血糖,还会因为流到肌肉的血液量提升,而减少流到胃肠的血液。而这会让肠胃的活动减缓、吸收糖分的速度更加温和,使餐后血糖更趋稳定、不容易急速上升,使抑制餐后高血糖的效果更佳。

餐后抬抬腿帮助降血糖

坐在椅子上,左腿抬高20cm同时双手向前平举打直,放下后再换另一边同样做法。饭后30分~1小时之间做,重复锻炼可望帮助稳定血糖。 自己降血糖!日名医:餐后抬抬腿、举举手,血糖稳定不飙高 第1张

网友评论