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僵尸体操瘦小腹!躺着坐着做就能防三高、解便秘

sunbet首页网址2020-03-2810

僵尸体操瘦小腹!躺着坐着做就能防三高、解便秘 第1张  凸出小腹也能平、坦、凹!瘦小腹计画开始

一般说到锻炼腹肌,就会想到把双手放在后脑杓,不断弯起上半身的仰卧起坐。但是,仰卧起坐如果做得不正确,其实很容易造成颈部或腰部受伤。

在这里介绍的动作,虽然也是抬起上半身,但不需要抬得太高,只要视线能够隐约看到肚脐的高度,就可以获得充分的瘦小腹效果。

虽然动作的角度不大,但对锻炼腹肌却有实实在在的成效。

1 屈膝仰躺
正面朝上躺好后,膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧,掌心朝下贴在床上。
僵尸体操瘦小腹!躺着坐着做就能防三高、解便秘 第2张
脚底贴在床上。

2 慢慢抬起双手
僵尸体操瘦小腹!躺着坐着做就能防三高、解便秘 第3张

双手不要出力,慢慢抬起。

像僵尸一样,完全放松不要出力。

3 慢慢地抬起上半身
一边慢慢吐气,一边像是要用双手去触碰膝盖般,慢慢地抬起上半身后,

自己降血糖!日名医:餐后抬抬腿、举举手,血糖稳定不飙高

除了平时的空腹血糖,维持餐后血糖正常不乱飙也同样重要,若有餐后血糖急速上升问题,久而久之容易让胰岛素异常、提高糖尿病风险,甚至可能伤害血管、损害肾脏、眼部等重要部位。日本名医推荐:餐后坐在椅子上举起手臂抬抬腿,就可能帮助抑制餐后血糖急速上升! (编辑推荐:高血糖有什么症状?高血糖饮食该注意什么?) 餐后适度运动可望帮助抑制血糖急速上升 日本池谷医院院长、“僵尸体操”发明者池谷敏郎表示,血糖急速上升又下降的问题会造成身体巨大的负担,带来许多健康危害,会提高糖尿病、中风、心肌梗塞、失智症、癌症及失明风险,长期置之不理甚至不乏猝死的可能。 (编辑推荐:僵尸体操瘦小腹!躺着坐着做就能防三高、解便秘) 而想要避免血糖急速上升下降,除了平常要注意正确的饮食习惯以外

静止2秒。
僵尸体操瘦小腹!躺着坐着做就能防三高、解便秘 第4张
颈部不要勉强向前弯曲。

4 慢慢躺回原位
维持双手抬起的姿势,一边慢慢吸气,一边将上半身躺回原来的位置后,放松腹部的力气。
僵尸体操瘦小腹!躺着坐着做就能防三高、解便秘 第5张
用力缩小腹。

1∼4动作重复3回
习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。

腰痛脚痛不用愁!坐着也能做的“椅上僵尸体操”

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1 坐在椅子前端,不要贴到底
抬头挺胸背部挺直,坐在椅子前端。
僵尸体操瘦小腹!躺着坐着做就能防三高、解便秘 第6张
腰部不要向后弯。
腹部用力。
膝盖弯成直角,轻轻靠拢。


维持1的姿势,双手放松不出力;两边肩膀前后摇晃,连带双手一起摆动。
僵尸体操瘦小腹!躺着坐着做就能防三高、解便秘 第7张

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