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潜藏的生活习惯竟然是免疫力杀手! 医师教你成为免疫力的神队友!

sunbet投稿员82020-05-0414

iframe 最近大家每天茶余饭后的话题都是武汉肺炎的新闻议题,流感也来势汹汹,有的人其实是陷入恐慌的情绪中,因为病毒如何产生、如何传播、如何治疗,我们一无所知,所以造成大家的恐慌也属正常。

除了戴口罩以外,政府宣导的勤洗手也是相当重要,这些预防措施不只是针对这次的冠状病毒肺炎,也包含这时间流行的肠病毒、流感。当我们做好防御时,这些病毒也较不会找上门。家医科陈欣湄医师也提醒,戴口罩和洗手都是针对外在病毒的被动预防,反而自我免疫力提升才是一个更重要的议题。

陈欣湄医师指出,免疫力出现状况时分成两种:第一种是免疫系统失衡,像是早上一起床就打喷嚏。免疫力就好比翘翘板,当过高过低时,都是一种失衡状态。

另外一种则是免疫力低下,许多年轻人恣肆著自己身强体壮,经常外食、营养缺乏、鲜少运动,因为这些因素,他们反而有可能是潜在免疫力低下的高风险群。

其实免疫力低下,很容易让外在威胁入侵,陈欣湄医师建议要做到调解免疫力,包含饮食、睡眠、运动都是很重要的因素,尤其是饮食,许多人喜欢吃快速食物当作一餐,往往导致摄取过多碳水化合物和脂质,

关节炎、高龄者都能做!2组肌力训练不怕酸痛

想运动训练肌肉,却老是引发肌肉酸痛或关节痛吗?肌肉训练的方法多样,日本瑜珈指导师森和世提出静态的等长肌力训练法,不仅不容易流汗,也不易引发肌肉酸痛;且对关节负担小,特别适合关节炎患者及高龄者。 等长肌力训练 等长肌力训练是静态的肌肉训练法,能在不使肌肉伸缩、不改变肌肉长度的情况下,提升肌力。例如当你双手合十出力时,因两手力气相当,所以虽然双手皆有出力,却能保持静止不动。 等长肌力训练的好处 1.不受时间场所限制 等长肌力训练是静态的训练法,因此不论场所、时间,只要想到就能随时随地进行。 2.适合初学者的肌力训练 等长运动和其他运动相比,较不易引发肌肉酸痛,也不容易大量流汗。适合想开始运动,却害怕肌肉酸痛,或大汗淋漓的人。 3.适合高龄者和关节炎患者 对关节的负担小,是最适合关节

这样长期下来的后果就是无法摄取到免疫细胞重要的原料”蛋白质”营养素。

提升免疫力的营养素分成两种:


1. 微量营养素:维生素A、C、D、E、矿物质锌和矽
2. 巨量营养素:碳水化合物、蛋白质、脂质

如何从饮食中摄取到微量营养素?其实就是从各种原型食物来摄取,尽量挑选各种颜色的蔬菜水果(红、黄、绿、黑、白、紫),基本上就能摄取到大部分的营养素。而巨量营养素常常不足的就是蛋白质,而蛋白质是补充身体白血球跟提升免疫细胞的一个非常重要的原料来源,因此如果长久下来没有摄取到这些重要营养素,免疫力也没办法有效提升。

一般蛋白质会从各种肉类中摄取,但这些都属于大分子的蛋白质,有的人会煮成鸡汤、鱼汤,让大分子的蛋白质转换成小分子的蛋白质来摄取,相对来说会比较好吸收。一般忙碌的上班族若无法每天炖煮鸡汤,不妨摄取营养补充品,像是鸡精这样的产品就是很好的选择,它拥有小分子蛋白质,建议挑选零脂肪、零胆固醇、无添加的鸡精,不会对身体造成额外负担。


1. 挑选具有公信力的大品牌
2. 选择有”免疫调节”国家健康食品认证标章(一般人称为小绿人标章)
3. 成分简单、无添加、零胆固醇、去油,才不会对身体造成负担

陈欣湄医师表示,一般人在忙碌之余,或许无法餐餐营养都面面俱到,像他自己就会补充白兰氏鸡精,而白兰氏鸡精有国家健康食品双认证,经科学实证:
1. 免疫调节认证:有助于促进免疫细胞增生功能,有效调节免疫力
2. 抗疲劳认证:能有效提升体力、专注力
3. 独家专利萃取小分子蛋白质,吸收更好更快

最后陈欣湄医师提醒,提升免疫力没有速成的方法,从改变自己的心态,养成长期的良好生活习惯,才能面对这次马拉松的防疫作战!

网友评论

1条评论
  • 2020-05-04 00:00:08

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