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关节炎、高龄者都能做!2组肌力训练不怕酸痛

sunbet投稿员82020-03-1913

关节炎、高龄者都能做!2组肌力训练不怕酸痛 第1张 想运动训练肌肉,却老是引发肌肉酸痛或关节痛吗?肌肉训练的方法多样,日本瑜珈指导师森和世提出静态的等长肌力训练法,不仅不容易流汗,也不易引发肌肉酸痛;且对关节负担小,特别适合关节炎患者及高龄者。 等长肌力训练 等长肌力训练是静态的肌肉训练法,能在不使肌肉伸缩、不改变肌肉长度的情况下,提升肌力。例如当你双手合十出力时,因两手力气相当,所以虽然双手皆有出力,却能保持静止不动。 等长肌力训练的好处 1.不受时间场所限制 等长肌力训练是静态的训练法,因此不论场所、时间,只要想到就能随时随地进行。 2.适合初学者的肌力训练 等长运动和其他运动相比,较不易引发肌肉酸痛,也不容易大量流汗。适合想开始运动,却害怕肌肉酸痛,或大汗淋漓的人。 3.适合高龄者和关节炎患者 对关节的负担小,是最适合关节炎患者的运动。除了特别严重的关节炎患者外,几乎任何人都能进行,也适合肌肉强度差的高龄者训练肌肉。 等长肌力训练2种,练肌力一点也不难 进行此种肌力训练时,身体保持同一姿势,在想训练的肌肉上出力60~70%,并维持7秒钟。 ◎过程中记得不要停止呼吸,特别是高血压患者,停止呼吸易造成血压上升,要特别注意。 建议进行次数:最少1次3下〈左右〉 步骤: 1.坐在椅上,双手手掌并拢向前伸直。 2.用力且将力气集中在手掌及手臂,像要把手臂合起来般,并注意肩膀不要太用力。 关节炎、高龄者都能做!2组肌力训练不怕酸痛 第2张

莲雾「水果皇帝」整肠消水肿、降血压,糖尿病也能吃 莲雾口感清脆可口,且水分多、含糖量低,每100克仅有35大卡的热量,这就是莲雾。还含有蛋白质、维生素 C 、钾、膳食纤维、果胶等营养素,能够改善贫血、消水肿、降血压、助消化、抗氧化。研究亦显示,莲雾能借由提高碳水化合物代谢酵素的活性,帮助降血糖,且含糖量不高,糖尿病患者也能食用。 莲雾搭配吃法 莲雾沾盐食用或泡淡盐水:能够预防腹胀不适。 和优酪乳同吃:能够增加钙质吸收。 莲雾加水、冰糖炖煮食用:有助改善干咳或痰不易咳出的问题。 莲雾如何挑选最好吃 记得选择果色深红、果皮有光泽,没有斑点及粉状物,果脐开展,没有碰伤的才最好吃。脐底够黑的莲雾够成熟也最甜、果实饱满有重量,放倒时可平稳不倒者,表示果肉很密实。 莲雾保存撇步 刚买回来的莲雾,直接用塑胶袋或盒子装好放进冰箱保存即可,食用前
3.维持的姿势,肚脐保持在正面,头和手向右转,吐气,到定位维持7秒。 4.慢慢吸气,回到正面后再往左转,到定位维持7秒。 关节炎、高龄者都能做!2组肌力训练不怕酸痛 第3张

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