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2天1次效果最好!5分钟就能练肌力体脂减10%

sunbet投稿员82020-03-127

2天1次效果最好!5分钟就能练肌力体脂减10% 第1张 运动员在练习时,有时会利用肌力训练当作处罚,例如“射门不进就罚伏地挻身二十下”,或是“失误就做三十次深蹲”等等。有过这类经验的人,大概都会排斥肌力训练,因为一想到“肌力训练”,就想到处罚,做起来很痛苦。

但是想要实现理想体型而锻炼肌肉的人,不会将肌力训练联结于痛苦,而是联结于肌力训练的好处,也就是透过肌力训练,可以塑造出强健、迷人的肌肉,获得梦寐以求的体型。这样子,就不会留下肌力训练只有痛苦或白费力气的刻板印象,而会让人想要主动训练。

本书所介绍的训练,一点都不困难,也不严格,基本上只要两天做一次,最短五分钟,大约二十分钟即可完成,效果也能完全显现。

肌力训练后,组织会被破坏并在一段时间后自动修复。修复后的肌肉会变得粗壮,

有氧肌力都能练!轻肌力运动打造理想身材,效果4周看得到

养成轻肌力运动,4周就能看出效果! 现在开始,就当作是被骗,并抱着姑且一试的心态来运动2周吧!相信你会惊讶于自己在不知不觉中自然养成的运动习惯,利用空档运动也能让生活感到更充实。 不过请记住,前2周是让身体产生动作记忆的关键时间,必须按部就班、密集运动才行。因此,请不要有“感觉一点也不费力,这样动很舒适耶!”的心态,而是要有认真运动后的疲累感,如此一来,才能奠定日后养成运动习惯的基础,也能让自己更加充满活力与朝气! (编辑推荐:不用上健身房!韩瘦身女王随时都能做的懒人运动法) 经过2周后,会感受到体力慢慢变好,运动机能也增强,而且肌肉也会更加结实!接下来,要让轻肌力运动变成生活习惯的一部分,就能简单地打造完美身材的基础,日后也能比较不吃力,打造出自己想要的身材! 如果抱着不

这叫做“超回复”现象。轻度的肌力训练,只需要一天就能修复,所以可以每天进行。如果进行强度稍高的训练,为了使肌肉有更好的修复,还是以两天一次最为恰当。



这样的肌力训练在家里就能进行,也是一大特色。平常我的工作,就是透过网路指导大家锻炼肌肉。我依照每一个人的目标与体力,设计不同的训练课程,具体的做法,再请学员观看影片解说,按步就班地在家里学习、训练,再配合个人进度,持续透过电子邮件进行指导。

透过这种方式,真的帮助许多人只要待在家里,就能锻炼肌肉,并实现了理想中的体型。因此,我并不认为,在家训练锻炼肌肉的效果不彰。

在家当然缺少健身房齐全的运动器材,像是没有杠铃或哑铃,不过,肌力训练不需要使用器材也能进行。只需要善用个人体重,在想强化的肌肉上施加适当负荷,就能有效锻炼肌肉。这就是所谓的“自重肌力训练”。

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