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1个动作1分钟就够了!韩星都在做的瘦肚提臀操

sunbet投稿员82020-03-1067

1个动作1分钟就够了!韩星都在做的瘦肚提臀操 第1张 韩星韩佳人、李珉廷、李美妍、李美淑……,都在偷练的瘦身操!再有效的运动只要动作复杂、时间太长,就容易让人却步。针对时间有限的现代人,洁西卡老师整理自己多年来的教学经验,独家研发“1分钟完美曲线操”,共有60招快瘦动作。不需器材、不限场地、不限时间,每个动作都只需要“1分钟”。你可能会怀疑,真的有效吗?人气韩星李珉廷要告诉你:“只需做操1分钟,却让我不停冒汗,更治愈了我的骨盆歪斜及高低肩,重新塑造完美曲线!”

有些人虽然体重轻,看起来却很胖,或努力减肥,却总是瘦错部位或根本没瘦,到底为什么呢?那是因为“身体歪斜”,肌肉缺乏训练,导致体态不正,当然瘦不了!这套“1分钟完美曲线操”是透过调整姿势,有效刺激肌肉,集而帮助身体改变“尺吋”,增加燃脂肌力,找回纤瘦曲线,变成“易瘦体质”。

刺激肩膀血液循环--肩膀伸展操

1. 坐姿,左手贴地

1个动作1分钟就够了!韩星都在做的瘦肚提臀操 第2张

舒服地盘腿而坐,左手轻贴地面,弯曲右手手肘,放在后脑杓。深呼吸,感觉胸部正向外打开。

2. 自然呼吸,尽量将手臂向后伸展

1个动作1分钟就够了!韩星都在做的瘦肚提臀操 第3张

先吐气,将右手尽量向后伸展,维持自然呼吸,停留1分钟。再换右手贴地,左手向后伸展,停留1分钟。

Point 伸展幅度越大,越能美化身体曲线

这个动作除了能伸展肩膀、胸部,促进血液循环,

大联盟球星3天治愈腿伤,国际级神医2个伸展防腰腿疼痛

大联盟明星球员,腿伤痊愈更创佳绩 那是2012年5月的事情,当时我在洛杉矶韩方自生医院担任代表院长。某天,从克里夫兰来了一通电话,拜托我帮忙秋信守选手。 当时的他在前一周和堪萨斯市皇家队的比赛中,因为左大腿酸痛不得不弃赛,放弃了无出局满垒的大好机会。虽然已经接受了所属的克里夫兰印地安人队队医之治疗,但伤势仍复原得不好,因此对我发出SOS求救讯号。答应之后,我立刻收拾行囊,搭上前往俄亥俄州克里夫兰的飞机。 秋信守选手为了以先发之姿出赛与芝加哥白袜队的比赛,已经做了热身,也调整好身体状态。然而却在最后一局时,发现大腿后侧的膕绳肌(由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成的肌肉群)感到明显的酸痛。 虽然身为运动选手,已经比一般人更加注重身体管理和受伤后治疗,但由于忙碌的行程和比赛,在大联盟里,总是很难预防大腿的酸痛复发。 诊疗的结果,是因为持续不断的比赛导致身体变差;加上不停歇地

也能延展体侧肌肉,美化线条。

锻炼 11 字腹肌--马甲线抬腿操

1. 躺姿,交叉并抬高双脚

1个动作1分钟就够了!韩星都在做的瘦肚提臀操 第4张

躺姿,肩膀与头部贴地,掌心也紧贴地板,让右脚在上、左脚在下,交叉后抬高。

Point 动作时,腰部和臀部不可离地

抬高双脚时,腰部和臀部要紧贴地板,以充分刺激腹部肌肉。

2. 放下双脚,但不碰地

1个动作1分钟就够了!韩星都在做的瘦肚提臀操 第5张

将双脚慢慢放下,停留在感觉腹部被伸展和施力最大的位置,注意双脚不可碰地。在1分钟内,重复双脚抬高、放下的动作。接着,换左脚在上、右脚在下,交叉双脚后,以相同方式进行伸展。

Point 腹部用力,撑住双脚不落地

双脚放下时,腹部请用力,以便撑住双脚不落地,达到充分刺激腹部肌肉的效果。



1. 躺姿,双脚弯曲

1个动作1分钟就够了!韩星都在做的瘦肚提臀操 第6张

将背部紧贴地面后躺下,双手平放两侧。双脚打开至与肩同宽并弯曲,尽量使双脚脚尖成11字平行。

Point 腹部用力,保持下半身的紧绷感

平躺时请吸气,让腹部紧缩,以收紧下半身的肌肉。

2. 大腿内侧出力,将臀部抬起

1个动作1分钟就够了!韩星都在做的瘦肚提臀操 第7张

腹部与大腿内侧用力,将臀部向上抬起,维持大腿、腹部和胸部成一圆弧线,停留 1分钟。

Point 若大腿肌力不足,可分两次抬起臀部

抬臀时,请将脚底完全贴于地面,利用大腿内侧的力量,而非双手的力量抬起臀部;此外,若支撑1分钟太勉强,可分成2次,各停留30秒进行。


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