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姿势不良非主因?脊椎侧弯难察觉,1招自我检测|物理治疗师蔡永裕主任|疼痛麦搁来

sunbet投稿员82020-03-077

脊椎侧弯是国人常见的问题,根据国内外研究统计,脊椎侧弯人口约占总人口数的3%,若以台湾人口数来算,保守估计台湾潜在脊椎侧弯的患者至少有60万人之多!然而,轻微的脊椎侧弯对日常而言,不会造成太大影响,所以不容易被发现。究竟脊椎侧弯是什么?人人都需要治疗吗?物理治疗达人蔡永裕一次解析!

90%为原发性脊椎侧弯!青少女更好发



蔡永裕主任指出,常见的脊椎侧弯有:功能性脊椎侧弯、结构型脊椎侧弯以及原发性脊椎侧弯。其中功能性脊椎侧弯常起因于肌肉拉伤,产生的脊椎变形。结构型脊椎侧弯则是容易因创伤、关节炎或脊椎感染等所引起,这两类型的脊椎侧弯,只要解决病因侧弯就可以恢复。而原发性脊椎侧弯则是最常见的脊椎侧弯类型,蔡永裕主任表示,这类型的脊椎侧弯占了90%,并没有特别病因。

蔡永裕主任进一步说明,原发性脊椎侧弯的好发族群有下列3项特征:
  1. 10~16岁的青少年
  2. 女性居多,男女比约为一比五
  3. 家族遗传史:若母亲有脊椎侧弯,女儿遗传的比率相当高

脊椎侧弯患者多半无症状



原发性脊椎侧弯多半没有自觉症状,蔡永裕主任解释,患者本身并不会出现特别症状或感到不舒服,但若是侧弯的角度较大,可能影响到心肺功能及本体感觉。

脊椎侧弯的特征



蔡永裕主任表示,由于脊椎侧弯一般不会出现特别症状,所以都是透过旁人观测才发现。他分享,许多父母是在孩子上游泳课的时候,才发现有高低肩、大小腰等特征。

脊椎侧弯自我检测:亚当测试


  1. 受试者双脚并拢,双手合十往前弯腰。
  2. 旁观者检视背部、脊椎两侧是否有高低隆起现象。

鸡胸、漏斗胸也是脊椎侧弯吗?

蔡永裕主任说明,鸡胸与漏斗胸都不是脊椎侧弯的变形,而是“肋骨”的变形。鸡胸就是凸胸,代表肋骨向前凸出;漏斗胸则是凹胸,
生理周期瘦身术!每天30秒骨盆操,减肥一点也不难

骨盆打开,听起来似乎可怕又会让人变胖,但日本骨盆美容家柳泽友子表示,女性的骨盆本来就会随着生理周期而开合!想要消除体内虚寒、提升基础代谢率助瘦身,只要配合生理周期做不同的骨盆操就可以办到。因此这里要介绍生理期开始后第1~4周分别适合的骨盆操,以及让骨盆操更有效的5个小秘诀。 生理周期与骨盆开合的关系 女性的骨盆,会配合生理周期开合,利用这点即能改善经痛、虚寒、体温过低等问题。因此,了解生理周期和骨盆的关连,对女性而言十分重要。 【生理期后~排卵前】→骨盆渐渐闭合 此时期骨盆闭合,身体易活动,运动效果高。若此时期骨盆没有顺利闭合,则难以减肥。 【排卵前~生理前】→骨盆渐渐张开 身体为了迎接生理期,骨盆会渐渐张开,容易水肿。但若此时骨盆

肋骨则是呈现凹陷状态,与脊椎侧弯没有必然关系。

脊椎侧弯的错误治疗方式


脊椎侧弯可以根治吗?



蔡永裕主任表示,原发性的脊椎侧弯因原因不明,理论上是无法根治,但可以借由复健运动减缓恶化,甚至有机会恢复到更佳的角度。黄金治疗阶段为轻度的脊椎侧弯时期,很容易就能恢复至10度以内。

脊椎侧弯治疗原则
侧弯角度 阶段 治疗方式
0-10度 无须接受治疗,定期追踪即可
10-20度 轻度 运动治疗即有非常好的效果
20-40度 中度 使用背架配合运动治疗
>40度 重度 手术治疗

脊椎侧弯复健运动



挺立牵伸

步骤:
  1. 轻松站立,双脚与肩同宽,双手交扣往上举,将躯干挺直。
  2. 将身体往左偏直到感觉右侧有牵绳为止,维持1到2秒,左脚往下推地将身体回复到原点。
  3. 重复一样的过程将身体往右侧偏
  4. 总共做10下为一回合,建议一天做八回合,可分成八个小时做。

膝肘交碰

步骤:
  1. 开始的姿势是将手与膝盖接触地面,手的位置在肩膀之下,膝的位置在髋关节之下。
  2. 先伸展右手与左脚保持腰部是一直线,然后将手语膝盖回收,手肘膝盖互碰。
  3. 维持1到2秒,再换左手与右脚。
  4. 总共做10下为一回合,建议一天做八回合,可分成八个小时做。

拱背沉背

步骤:
  1. 开始的姿势是将手与膝盖接触地面,手的位置在肩膀之下,膝的位置在髋关节之下。
  2. 深吸气,肚脐往内收将背部拱起来。
  3. 再呼气,放松腹肌,将背部往下沈,同时头部抬高看天花板。
  4. 总共做10下为一回合,建议一天做八回合,可分成八个小时做


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