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凯格尔运动没有效?比矫正骨盆歪斜更重要的骨盆底肌训练

sunbet投稿员82020-03-0156

凯格尔运动没有效?比矫正骨盆歪斜更重要的骨盆底肌训练 第1张

比矫正骨盆歪斜更重要的“骨盆底肌训练”



不知道从什么时候开始,“骨盆”一词变成女性朋友的关键字。大概是从骨盆减肥法及骨盆带开始流行之后,所有女人就开始谈论骨盆的话题。“只要矫正骨盆歪斜,就可以瘦身、消水肿,全身都会感到舒畅”,市面上也有许多相关书籍介绍这个议题。

事实上,每个人或多或少都有骨盆歪斜的问题。即使骨盆歪斜或偏离的状况暂时获得改善,也无法借此治百病、加强代谢甚至达到瘦身的效果。

“骨盆歪斜”就跟“寒冷”一样,都夸张地被视为万恶之源。现在因为有太多人在讨论女性的骨盆,骨盆简直就成了女性的象征;但,你们是否忘了男性也有骨盆?

以妇产科医师的观点来说,骨盆保健的确非常重要,但这并不仅是指“骨头”的保健,而是指附着于骨盆的肌肉,也就是“骨盆底肌”。 (编辑推荐:睡前10下锻炼骨盆底肌,解决漏尿、坐骨神经痛!)

所谓的骨盆底肌是指包围在尿道、阴道、直肠出口附近、位于骨盆底部的肌肉群总称,这个部位的肌肉担任著类似束腰裤的角色。它主要的功能是支撑骨盆内的器官,避免因腹部由上而下的压迫力,而将器官被挤压至骨盆外面。

若这些肌肉群变得松弛或受到损伤,子宫、阴道及膀胱无法获得支撑,就会往下沉而造成漏尿,严重时还会导致阴道壁膨出。

骨盆底肌不只跟怀孕、生产有关,除了能控制尿道防止漏尿,也能促进性行为时的阴道收缩,有助于达到性高潮,对女性朋友来说是很重要的肌肉。 (编辑推荐:轻松挥别女性漏尿、肠脱垂!3招有效锻炼骨盆底肌)

但是,每当提到骨盆都是围绕着骨骼的话题,更为重要的骨盆底肌却很少引起注意。最近好不容易因为有些杂志及电视提及女性漏尿的专题,巿面上也开始贩售各式各样的漏尿垫商品,骨盆底肌这个部位才逐渐受到重视。

事实上,怀孕生产的过程(尤其是自然分娩)会对骨盆底肌造成相当大的伤害。因此生产过的女人,更需要积极锻炼骨盆底肌。但是大部分的女人在生产后,重心就转移到婴儿身上,实在没有多余的时间注意自己的身体。等到有时间喘口气时,已经累积许多毛病了。

比起盲目相信矫正“骨盆歪斜”就能治百病这种鬼话,我更希望女人能重视正确训练骨盆底肌的方法。

阴道紧实训练是为了自己,不是为了男人



最近因为训练“骨盆底肌”有助于达到性高潮而成为一时的话题,在这之前,女性杂志也曾经积极报导“阴道紧实训练”。训练阴道成为一种“技能”来掳获另一半的芳心、用阴道训练来减肥、用阴道训练来成为男性之中的人气王……

女性懂得关心自己的身体及性器官是件好事, 但如果是为了男人、为了变成受男性欢迎的女人,这类别有企图的心态就是莫名奇妙。第一,阴道紧实未必会受到男性欢迎(而且妳要如何让刚认识的男性知道这个优点呢?)第二,以阴道紧实为理由而开始和妳交往,这种男人妳会要吗?

街头巷尾都在流传的“阴道紧实训练”,
手碰过这些地方最容易中镖!4步骤消毒不把病毒带回家

防范新型冠状肺炎病毒,除了注意飞沫感染,也别忽略接触感染!只要双手或身体其它部位接触到残留患者飞沫的的物品,再碰到眼睛、鼻子、嘴巴,就可不能将病毒带到体内。在武汉肺炎流行期,除了戴口罩,还必须掌握洗手、消毒方式,才能有效帮助自己预防感染。 (编辑推荐:口罩戴错防疫力大减!4步骤正确戴口罩) 接触性感染为何? 有些人会疑惑自己没接触到患者,为什么还会有罹患肺炎的风险?永龄基金会郭孝龄医师指出,这就是我们常常忽略的接触感染,这是除了飞沫传染之外,非常大的传播路径。当病毒停留在物品表面,再被我们的双手触摸,就有很大的机会透过口、鼻、眼或

主要就是在锻炼前面提到的骨盆底肌。基本上这就是大家所熟知的“凯格尔运动”,这个运动是为了预防女性漏尿,以及帮助产后松弛的阴道恢复紧实度的骨盆底肌体操,坊间一般妇产科都有针对产后或老年人的漏尿来推广这个运动。

为了防止漏尿以及提升性生活品质,我在我的诊所也会劝导民众执行。请注意,不少人误以为训练方法是“正常排尿时,尿到一半就停止”,这是错误的观念;正确方法应该是“想像正常排尿时,尿到一半就停止的感觉”。如果在排尿时反复停止的话,可能会造成膀胱炎。

凯格尔运动的方法简单,任何人都能轻松学会,我长期以来都推荐给大家,因此在我得知法国有资料显示这项训练并没有实际效果时,受到了不小的打击。所以,接下来我要分享我在日本横滨一家女性诊所中,所学到的最新骨盆底肌训练方法。

骨盆底肌训练:请收缩“阴道深处”的肌肉



为了完整体验这个最新运动的细节,我亲自前往这家诊所,预约了专业治疗师为我做个别指导。

首先,治疗师指示:“第一步,请将阴道的前壁一口气往后推”。

咦?我们通常做的是收缩整个阴道的运动,这个运动却只要收缩一部分?

治疗师接着说:“然后,请慢慢放松。”

当我一口气放松时,治疗师提醒我:“不是一口气松掉,而是要慢慢放松。这样才会充分使用到骨盆肌肉的力量。”

治疗师又依序做出以下指示:
“阴道后壁一口气往前推。”
“从旁边往中央推。”

如此反复练习几次后,我终于抓到诀窍了。大家只从字面上阅读的话,可能比较难以意会确切的肌肉位置,但我好歹也算是妇产科的专业人士,多少能够比一般人更快进入状况。

对我个人而言,虽然阴道入口附近能够依指示活动,但接下来的指示却很困难。

“请收缩阴道深处。”

听到这个指令时,我试着努力却没有办法施力,反而对不该出力的腹直肌施了力。我尝试用治疗师教我的特殊呼吸法,终于能够对阴道深处施力了,但是明显感受到支撑著阴道深道的肌肉很无力。

会造成这个状况,可能跟我经历过自然分娩有关。但我没有在生产前执行过这个运动,在无法前后比较的情况下,也不能妄下断言。

果然,接受专家的指导非常重要。在没有人指导的情况下,很容易自以为自己有确实做好动作,但实际上却没有什么效果、或是锻炼到错误的部位。只要接受过一次正确的训练方法,往后在家也能轻松执行,所以建议一开始就要请教专家。

话说回来,不管是在日本还是台湾,医疗院所几乎都没有专为女性设计的泌尿科,专门研究骨盆的医疗设备更是少之又少。产后的骨盆保健十分重要,这是妇产科医疗里遗漏的领域之一,所以我认为医疗体制有为此重整的必要性。

本文摘自《不结婚生子错了吗?犀利女医的痛快真心话:/宋美玄(妇产科女医师)/瑞丽美人国际媒体

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