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一次练到燃烧热量50%的肌肉!跟着教练扩胸深蹲甩肉

sunbet投稿员82020-02-2569

一次练到燃烧热量50%的肌肉!跟着教练扩胸深蹲甩肉 第1张 每年岁末将至,大家就会急着进补以免感冒,但是补著补著可能还没养出好体质,肚子上就已经添上一圈游泳圈了。而近年来因为健身风气盛行,许多人都想说上健身房运动,就能将难缠的肥肉甩下来,但是日本健身教练就表示,与其漫无目的的随意健身,不如试试两招核心甩肉运动,让你快速瘦回原本身材!

日本健身教练町田晋一指出,其实健身当中能够瘦身的关键就在于增加肌肉量来提升基础代谢率,而提升基础代谢率的运动基本上都有三大特点:

一、刺激大块肌肉


大块肌肉指的就是如肩背肌群中的背阔肌、斜方肌,或是大腿肌群的股四头肌、腿后腱等等,这些肌肉加起来总和就占了身体肌肉产热的50%以上,因此靠著健身运动来刺激这些部位,就能有效率的提高基代,快速瘦身。

二、一次运动到多个关节


若是一项肌肉锻炼运动可以活动到多个关节,那它牵扯到的肌肉数量一定相当多。以健身房最多人在做的深蹲为例,即便是姿势错误,
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都最少可以运动到髋、膝、踝等三个关节,因此就能连带运动到与这些关节牵连到的多条肌肉,自然也是每位教练们普遍推崇,也是公认最能有效瘦身、增肌的基础健身动作。

三、运动以8~12次为1组,每次做5组


很多人进健身房之后最迷惘的就是运动强度,常常有初学者在一开始就会运动过量,虽然是求好心切,却反而会造成每次运动时没有确实刺激到肌肉,而过劳却又让肌肉累积了大量乳酸及代谢废物,肌肉一旦紧绷,隔天的运动效果就会越来越差。

町田教练表示,对于非运动员的一般民众来说,健身运动的次数只要以每组动作8~12次,中间休息1分钟,一天做5组左右的强度练习,就能保证每次运动能够给予肌肉足够的刺激。

他也提醒,健身运动的重点还是重质不重量,只要让肌肉感受到适当的疲劳,我们的脑垂体前叶就会开始分泌生长激素,帮助受损的肌肉细胞修复、愈合,如此一来就能有效增加肌力、提升基础代谢。

把握以上三个原则,就能真正在健身房当中轻松减肥。


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