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双腿水肿最伤心脏!奇蹟5秒运动彻底摆脱水肿负担

sunbet投稿员82020-02-2511

双腿水肿最伤心脏!奇蹟5秒运动彻底摆脱水肿负担 第1张

双脚水肿:做运动消除双脚水肿减轻负担!



【会出现哪些症状?】
小腿肚肌肉的帮浦功能不佳,血液不易回流。

【该做哪些运动?】
让肌肉用力后静止不动,接着快动作重复增强帮浦效果。

身为一名体能训练师,每次在为女性学员提供咨询服务时,经常被问到的一个问题,就是“双脚水肿该如何解决”。 (编辑推荐:水肿有关系!医:这种下肢水肿可能走上洗肾之路)

比方说,一到傍晚双脚就会开始水肿,穿在脚上的鞋子也会变得很紧,全身无力又难受,让人很想摆脱这种情形。也常听到大家抱怨,因为双脚水肿,回家时脚步变得很沉重,实在很想赶快把脚抬高到沙发上轻松一下。

“水肿”是怎样的现象呢?

据说人体约有六成皆为水分,其中有三分之二存在于细胞当中,剩余的三分之一位于细胞之外。这些存在于细胞之外的水分,分成内含于血液当中的水分,以及充斥在细胞和细胞(细胞间隙)之间的水分。

当这些体内的水分分配失衡,水分囤积于细胞间隙,便称作“水肿”。

从血管流出至细胞间隙的水分会变多,或是从细胞间隙被血管及淋巴管吸收的水分减少的话,身体就会水肿。

另外,当水分摄取过多时,也容易造成水肿。因为体内的水分含量变多了,所以从血管流出至细胞间隙的水分也会增加。同样道理,盐分摄取过多的时候,也会容易水肿,因为在摄取盐分之后,盐会形成钠运送至体内,钠则具有会吸收大量水分的特性。

除此之外,譬如睡眠不足,以及睡前喝酒、压力等等,也都会导致水肿。还有身形较胖、身高较高的人,双脚也会容易水肿。

原因出在“挤乳作用”不佳

纵使水肿了,脱下袜子后只会留下些微痕迹的话,实属正常状态,这种暂时的现象一觉醒来即会回复正常,完全没必要担心。

究竟双脚水肿是如何形成的呢?

一般来说,从心脏送出的血液,会自动脉经由双脚的毛细血管,再流入静脉。接着血液在静脉里,会违反重力,由下往上流动,
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再次流抵心脏。因此静脉里存在“瓣膜”,以防血液倒流。

血液在静脉中违反重力流动,是相当不容易的事。如果单靠从心脏将血液挤压出来的力量,使血液在双脚静脉中违抗重力逆流的话,心脏得承受相当大的负担。

这时候就轮到肌肉大展身手了。比方说小腿肚等处的双脚肌肉,会在血管周围重复收缩及松弛的动作,借此使血液朝向心脏推挤过去,这种现象便称作“ 静脉回流”。此外,肌肉这种运作方式,与挤牛乳十分类似,因此也称之为“挤乳作用”。

由于小腿肚具有类似这样的帮浦作用,所以也被称作“第二心脏”。

当我们在站立时,血液会比坐着的时候更需要违反重力才得以流动,因此必须站着工作的人,才会容易双脚水肿。一旦长时间用相同姿势站着,挤乳作用就会很难发挥效果。

另外,就算是坐着工作,只要双脚肌肉长时间静止不动的话,也会容易有水肿的现象。肌力不足的人,挤乳作用同样不容易完全发挥效果,所以也需要特别留意。

当“第二心脏”无力时,人自然会出现慢性双脚水肿的问题。揉揉小腿肚,或是泡泡澡按摩一下,或许可以暂时解决水肿问题,可是没过多久,双脚又会水肿起来。

因为肌力不足导致双脚水肿的人,想从根本解决的问题话,还是必须借由肌肉训练培养肌力。

做些融入等长收缩动作的运动

双脚水肿严重时,该怎么办才好呢?



相信很多人会用手揉揉小腿肚,或是贴上药布。假使这么做有助于改善倒也无妨,当效果不明显时,请大家不妨试试看接下来我为大家介绍的运动,保证妳能摆脱水肿,减轻负担。

这些都是会运用到大腿以及小腿肚的运动。重点是要先让大腿及小腿肚的肌肉使劲出力,接着维持这种姿势静止五秒钟的时间。像这样让肌肉在紧绷状态下静止不动,以专业术语来说,称之为“等长运动”。

在出力的状态下静止五秒钟的时间,借由这个动作刻意使大腿及小腿肚的血液暂时停滞。然后再从这种状态,突然快速地重复做前弓箭步及侧弓箭步的动作,促进肌肉的帮浦效果。

包括肌肉不足导致双脚浮肿的人,同样只要重复进行这些运动,就能逐渐培养出肌力。不过,想要进一步确实养成肌力的人,还是会建议大家参考第一章开始介绍的下半身肌肉训练。

双脚水肿对症运动-双脚小腿上提(整个大腿/小腿肚)



1.双脚打开与肩同宽,双脚脚跟抬高,做小腿上提的动作。以这个姿势静止5秒钟(等长运动)。借由这个动作,刻意使血液暂时停滞在双脚。
双腿水肿最伤心脏!奇蹟5秒运动彻底摆脱水肿负担 第2张
2.做深蹲动作使腰部往下移动,并在腰部往上移动时将脚跟抬高,做小腿上提的动作,再回到原本的姿势。这个动作连续做5次。以2组为目标。
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