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舌头上顶减轻内脏负担、不易受伤!中医师:养阳必练「三膈」

sunbet投稿员82020-02-227

健康如同财富,过度支出就会造成负债、耗损。而每个人天生拥有的这笔财富,该如何理财才能不透支?中西医师黄献铭认为,“人的主要收入,第一是睡眠。在正确时间睡眠是最重要的修补,也是一整天最好补气的地方;第二是饮食,在正确时间饮食。此外运动是投资,先付出体力来换取身体的体力,除了吃饭跟睡觉,其他事情都是投资。”

想要养阳气!日常可以这样做



黄献铭医师举例,这种养生的概念就跟小时候老师教导的:随手关灯,是一样的概念。节省不必要用到的能源,对于永续经营更有帮助。而人以阳气为本,每个孔窍打开都需要“耗气”。张开眼睛、打开肛门、多说话等等的日常举动,都需要消耗阳气。

黄献铭医师表示,古代针对这种状况有提出三个养生诀窍,分别是:“提肛养精、合口养气、闭目养神”就是这样而来的。

所谓“食不言,寝不语。”黄献铭医师解释,没必要说话的时候就不说话,为了将气留住,就像开冷气、开冰箱等举动会耗电一般,开口说话就会消耗我们的能源。因此,日常生活中尽量节约,对于养气是最大的帮助,“吃再多养生的食物,不节流绝对来不及补充。”

锻炼三处肌肉,补气更有效



黄献铭医师指出,我们大部分时候锻炼的是身体纵向的肌肉,例如练臀腿、手臂二头肌等等,但其实身体有几处特别的肌肉,对于养气特别重要。他进一步解释,人体有所谓的三膈,分别是骨盆底肌、横膈膜以及口腔底肌,上述三者就身体养气非常重要的肌肉,
脾胃失调,嘴唇这色泄密!气功2招健脾胃顺气血

猿戏:脾脏的保健 本招式模仿猿猴在树林攀爬的动作, 透过上下的摆动,畅通脾和胃的经脉,同时借由手部的晃动,进行身体深层的脾胃脏腑按摩。在练习时可以想像如同猿猴在树林里攀爬嬉戏,并且在树梢间自由自在摆荡,如此练习可以增强脾胃的功能。 西医观点: 脾脏是一个满布血管的器官,它是身体早期的造血器官,除了有充当血液的贮存库及过滤器功能外,也是人体重要的免疫作用的器官。 中医观点: 脾是重要消化器官,能够将食物转化为营养能量,并透过气、血及津液运行全身。 脾的气强健,表示消化功能良好,身体的气与能量就可以得到滋养,使得肌肉和四肢运动显得强健有力;如果脾的健康失调,不但消化能力会受到影响,容易出现腹胀、腹痛、腹泻的症状,也容易造成肌肉瘦弱、四肢疲倦无力的状况。 此外,

其中凯格尔运动可以训练骨盆底肌、呼吸吐纳锻炼横膈膜,但口腔底肌却是大部分人都忽略的。

舌顶上颚就能减轻内脏负担



黄献铭医师指出,舌头是启动内脏筋膜很重要的环节,如何让全身内脏有一个支点,诀窍其实在舌头,能够训练舌头正确地出力,就能减轻内脏的负担。

口腔底肌肉要如何锻炼?黄献铭医师说明,只要“舌头顶上颚”就可以了。他说明,尤其是当我们在出力时,例如搬重物的时候,适当地用舌头顶住上颚,比较不容易受伤。平时不说话或休息时,也可以维持这个动作,适当的锻炼舌头,“会感觉呼吸更深,身体也会比较放松。”

心情愉悦、安定对健康更有利

“动机决定成效,”黄献铭医师说明,不同动机从事同一件事情,成效也大不相同。他分享,曾经有一个60多岁的患者,每天都去爬山,身体状况愈来愈进步,整个人容光焕发,儿女也经常称赞他“愈爬愈年轻”,他每天都带着欢喜的心情去运动。但有些山友却是愈爬愈累,驼背也日趋严重,询问后才发现他是因为害怕自己万一不再健康、遭儿女丢下,因此每天抱着恐惧运动。

同样都是运动,两个人的动机不同,造成的结果竟然完全不一样。黄献铭医师认为,大家可以多鼓励身边长辈也鼓励自己,每天运动、饮食均衡,是让自己愈来愈健康且圆满,而不是一直想着:“如果我不从事这些有益健康的举措,就会生病!”怀着恐惧对健康反而有负面影响。


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