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减压不伤膝!左右各5次分腿蹲,轻松打造美腿线条

sunbet投稿员82020-02-1253

今天要跟大家分享的是分腿蹲这个动作,它可以加强我们下肢肌群,主要训练的是我们的股四头肌、腿后肌以及臀肌,如果想要加强腿部线条、臀部线条,不妨尝试这个动作,并且可以改善我们的平衡与步态,还有减轻膝盖的压力,让我们一起来试试看吧!

分腿蹲分解动作



  1. 首先我们会呈现高跪姿,
    口罩戴错防疫力大减!4步骤正确戴口罩

    武汉肺炎弄得人心惶惶,不少人外出纷纷戴上口罩,避免受新型冠状病毒感染,但是戴口罩真的可以百分之百阻绝病毒吗?医师提醒几个口罩防疫“必知”,注意了,要是你都没做到,那即便外出的时候无时无刻戴上口罩,恐怕真正的防护效果也很有限。 “知己知彼,百战百胜!”在众多预防措施中,想用口罩来达到阻绝病毒的效果,得先了解病毒的特性。永龄健康基金会郭孝龄医师分析,病毒传染的方式常见有三种,一种是飞沫、一种是空气,再来就是接触传染。从流感病毒开始,其实大家都知道飞沫传染,是里面最大宗的隐忧,飞沫传染的预防方式,第一个步骤就是戴口罩。因为病毒需要靠著飞沫作为媒介才能够移动,当患者

    让前后腿的膝盖都呈90度,后脚脚跟朝向天花板、脚尖踏地面。
  2. 挺胸、收肚子,让背部线条颈脊呈一直线,然后我们的骨盆也保持在中立的位置。
  3. 双手交握抱于胸前,预备吸气、吐气时腿后肌推,让身体往上,再吸气、吐气让身体往下回到原来位置,膝盖不著地。过程中保持直上、直下的动作,膝盖也不会前推太多、保持90度的状态。
  4. 单侧进行五次后让膝盖着地,再换脚练习。

错误动作


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