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太极养心功法,简易4式让血管变年轻

sunbet投稿员82020-01-2611

科学家证实,柔和缓慢的运动可稀释血液,更可以增加胆固醇中属良性的高密度脂蛋白,并且帮助身体除去或减低恶性的低密度脂蛋白,进而降低动脉硬化、心脑血管梗塞的危险性。就此来看,太极拳的确是预防心血管疾病最理想的手段。 案例 奶奶,八十一岁,有高血压、痛风及缺铁性贫血病史,因为严重的二尖瓣闭锁不全,且并发郁血性心衰竭,而前往基隆长庚心脏衰竭中心进行心肺复健。病人到院时,体力虚弱,稍一活动就喘吁吁,四肢冰凉、无力、食欲不振、容易倦怠,晚上也睡不好,半夜起来上厕所就无法再入眠。长时间下来,导致病人情绪低落,不太说话,而且容易暴躁、发脾气,医护人员鼓励她做复健,但几乎毫无进展。 医疗团队商讨之后,认为有必要降低运动的强度和进行和缓的活动,因此建议病人以太极养生操来复健。 复健师带着刘奶奶从简单的调整呼吸做起,借由调息吐纳,慢慢把呼吸加深加长,同时传授她放松技巧,以稳定心绪。经过三天的练习,开始搭配太极养生操的肢体动作,但因为病人感觉体力不足,所以先让她坐在椅子上,只进行上肢动作,利用简单易学的伸展运动,逐步建立她的信心。两周后病人已经可以站着练习,但还不太能承受蹲下弯膝的动作,所以就先让她边练习站立、边协助调整姿势,只要病人一觉得不适就请她稍作休息。一开始刘奶奶不断抱怨腰酸背痛,但晚上已能安睡,走路也比较不喘了。 出院后,刘奶奶仍持续早晚十分钟的练习,一个月后已能大口地深呼吸,心情也轻松许多,四肢也不再冷冰冰,胃口变好了,和家人及朋友的互动也增多,可与人聊天分享心情。整个人脱胎换骨,体力渐佳,疲倦感减少,且能与家人一起上菜市场逛逛,挑选自己爱吃的食物,逐步恢复到正常生活。 人体的姿态平衡需要灵敏的本体感觉和精确的神经肌肉控制。而人的本体感觉在老年期明显降低,老年人对身体姿态的变化敏感性变差,所以才会发生不能及时调整姿态来预防摔倒的情况。 太极拳运动中,下肢承受的负荷较大,在转换动作时,需单腿支撑,有些动作要屈膝下蹲或伸膝站立,既可增强下肢力量,又可提高下肢的柔软度和灵活度,使关节韧带都得到活动和锻炼,能有效提升老年人下肢伸肌的力量,并可增加骨质密度,使关节灵活,降低老年人跌倒的风险。 太极拳的心法奥义 太极拳对心脏血管系统的影响,是在中枢神经活动支配下发生的。就太极拳动作的组成来说,它涵盖了各组肌肉、关节的活动,还包括有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。并且是有相对应的意念和意识的运动,既可以直接促进身体健康,又可透过调节心理,间接增进人体的健康。 预防心血管疾病最理想的运动 预防心血管疾病,除了戒菸和调节饮食外,最主要的手段是运动,而太极拳正是最有效的运动项目。因为太极拳要求“用意不用力”,其势如长江大河,滔滔不绝,用劲如蚕吐丝,绵绵不断。这种缓慢柔和的运动会促使血管弹性增加,加强心肌的血液灌流量,同时使血管神经稳定性增强,更能适应外界的刺激和环境变化。 简易太极养心四式 以下介绍四种功法,都是非常和缓的动作,有“柔式有氧”的效果,建议当成健康操,从基本功开始到开阖手结束,每天早上和睡前各做一次,对于心脏和自律神经有一定的帮助。(注意:本“太极养心法”为四式一套的连续动作,建议搭配DVD影片练习。)

跟着太阳走就能变健康!顺时养生第一步:接天地之气 从气血、脏腑到经络穴位,近年来有不少专家学者以科学观点重新诠释中医学的经典理论,而令人意外的是,即便不是以解读中医理论为目的,“昼夜节律”这个由三位美国科学家Michael Rosbash、Jeffrey Hall、Michael Young所发现、获得2017年诺贝尔生医奖的生理时钟机转,也意外和历史悠久的中医养生理论相呼应。 同时具备中西医师资格的黄献铭医师表示,中医认为一个人的精气神是有规律地变化,这个规律就是“跟着太阳走”,依每天太阳升起、落下的规律来运作,但是不同于科学家近两三年才找到影响昼夜节律的生理时钟基因,中医在数千年前就有这个概念,“只是说它是以一种哲学思考的方式表达,现在生理学上找到这个基因,对于说服现代人是一个更大的突破。” 跟着太阳走!日出而作、日落而息,就是“天人合一” 如果用一个大多数人
功效: 提高专注力,训练下肢股四头肌力量,增加胸大肌张力。 让呼吸调均匀,强化呼吸深度和肺活量,凝神聚气,使心率稳定,心搏输出速率增加。 1双脚与肩同宽,身体放松,心情平静,动作自然。 2双膝微微弯曲,缓缓吸气,同时将手提上来,约与肩同高。

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