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开运动起来!简文仁老师鼠年如意操,4招强化心肺健腰背

sunbet投稿员82020-01-1712

开运动起来!简文仁老师鼠年如意操,4招强化心肺健腰背 第1张

鼠年如意操 



老鼠为十二生肖之首,今年轮到它当班,太岁年,我们要多做运动,健康身体,设计鼠年如意操,常做伸展,训练反应,强化心肺,协调平衡,更重要的是,希望大家在运动与生活上,卫生要好,安全要保,祝福大家新年新气象,开运趁早。


鼠年如意操共有4招8式,解说如下:

一、鼠来非宝 快跑 卫生要好



作法:双脚打开与肩同宽,双膝微弯,双臂大开上下摆动飞翔状,小跑步,身体站直,双手在面前洗手状(卫生),双臂往前比赞前弓后箭步(要好)。

开运动起来!简文仁老师鼠年如意操,4招强化心肺健腰背 第2张
作用:双臂上下飞翔可强化臂力,小跑步强化心肺功能,比赞向前弓箭步可强化及伸展腰背及下半身。 (编辑推荐:40岁后小腹回不去?5秒弓箭步伸展让小腹瘦到凹下去)

二、鼠胆非小 怕吵 安全要保



作法:双脚打开与肩同宽,双膝微弯,五指并拢指向右胸下(鼠胆),再微跳起双脚并拢,身体微蹲,双手握拳弯肘,放身体两侧(非小),双手掩耳扭头(怕吵),再双手两旁平伸,手腕向下弯,右脚从后跨过左脚,双膝微弯,(安),右脚收回分开,双手交叉抱后肩转动(要保)。

开运动起来!简文仁老师鼠年如意操,4招强化心肺健腰背 第3张
作用:身体微弯,跳起,
手指瑜珈竟能缩小肿瘤!睡前动动手,大脑好放松

前文提过,我会留意到手指的瑜伽效果,契机是一位前来瑜伽道场的重度脑疾患者;当时,还有些心灵上需要疗愈的人,也在道场学习。面对学员的需求,冲老师的箴言“手是露出在外的脑部”一直在我心中回荡,也让我开始思考──如果对手部加以刺激,能否带来良好的效果? 在实行转动手指及按揉手心等技巧的过程中,我掌握到了一件事。与健康状态相比,脑部或心理方面有问题时,身体或手部会较为僵硬。若是缓缓揉压手心给与刺激,甚至有人会马上打起呼来进入梦乡。 这样的经验让我注意到,按摩手部改

双脚并拢,双手双脚变化,考验反应能力。双手双脚开合,扭身、抱肩,有强化腰部、肩部及下肢的功能。

三、鼠体最巧 用脑 运动要角



作法:双脚并拢站直,双手高举头上,再从头顶、颈后,前胸,后背,臀部,腿后,一路沿着身体摸到脚(鼠体),抬起右脚绕到左膝上半蹲,单脚站稳,双手向前尽量伸直(最巧),双手在头旁绕圈圈(用脑),再换成右弓左箭步,右手高举右上方,左手伸直左后方,再迅速转成左弓右箭步腰部挺直(运动要角)。

开运动起来!简文仁老师鼠年如意操,4招强化心肺健腰背 第4张
作用:从头顶摸到脚下,做全身性的伸展按摩,微蹲单脚站立,考验身体平衡的能力,及下肢的肌力,弓箭步、配合双手大开,腰部挺直,是强化肩背及腰臀部并训练挺拔最好的姿势。

四、鼠年最好 挖宝 开运要早



作法:双脚并拢站直,双手交握向前拜年状(鼠年最好),双脚打开双手向前铲土状,双臂向旁平伸,掌心向上(开运),右脚抬起搁平左腿上,双手于头顶上圈起(早)。

开运动起来!简文仁老师鼠年如意操,4招强化心肺健腰背 第5张
作用:身体站直,打躬作揖,可以伸展上背,强化躯干,身体打开,伸展全身,单脚站立,双手头上合圆,可以训练平衡功能及肩膀的灵活性,同时确保挺拔的姿势不走样。

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