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用正念瑜伽舒缓膝盖痛:老师带你练「海草操」为膝盖减压

sunbet投稿员82020-01-1260

用正念瑜伽舒缓膝盖痛:老师带你练「海草操」为膝盖减压 第1张

夺下日女艺人身材排行榜冠军,就靠这招坐着转腰

随着健身风气逐渐盛行,越来越多女性不再执著于纤瘦苍白的体态,转而开始追求健美自然的肌肉线条,甚至不练出马甲线就不会善罢干休。日本女性2016年最憧憬的女性艺人身材排行榜,榜首更从原本因为皮肤白皙、腿长纤瘦而蝉联四年冠军的资深演员米仓凉子,转为古铜肤色、肌肉线条分明的模特儿中村安(中村アン)。 提高肌肉量才是不复胖关键 停滞期长肌肉勿气馁 身为知名的运动模特儿,中村安近年来也开始在电视剧中演出运动员、健身教练等角色。她表示,自己在拍摄照片及演戏的空档,最常做的

用正念瑜伽舒缓膝盖痛:老师带你练「海草操」为膝盖减压 第1张依据最新科学研究实证,正念(Mindfulness)练习有效改善压力与疼痛!

美国马萨诸塞州波士顿Tufts医学中心的风湿病学替代整合医学中心担任医师Augustine Lee医学博士在2017年《骨关节炎和软骨(Osteoarthritis and Cartilage)期刊:指出正念与膝关节关节炎患者(knee osteoarthritis ,简称OA患者)的忧郁、压力、自我效能和生活品质有关。也就是正念能缓和身体疼痛所感到的压力,换句话说,正念可能会改变人们处理疼痛的方式,研究建议增加膝关节关节炎患者的正念练习,并在未来研究朝向身心治疗。

Debbie Shapiro,国际知名身心整合专家:“如果关节变得僵硬或无法移动,那么不妨想想自己的思想在哪里变得独断、顽固不化或充满批判。僵硬的关节变成一个没有用的部位──失去了它们的目的,也就是行动的自由,而思想情感与表达之间的关系也会出现变化。僵化的关节暗示着我们没有表达出较深的感受,缺乏真正的自由,而且非常执著旧有的存在方式。”

我们的正念瑜珈针对膝盖与情绪的练习是引导身体像河流一样流动的动作,用来放松身心的压力,透过身体动作的流动带动内心的流动,在身体伸展中练习放下自己固执的想法。

一位正念瑜珈学生告诉我:“老师,我的膝盖突然很不舒服去检查,骨科医师告诉我有膝盖有严重退化,但退化情况比我年龄还快,我去找整脊师,他也情况有点难捉摸。中西治疗都这说,我感觉有点担心!我注意到一件事,就在去看整脊师工作室的前一天,我失眠了!”这位50多岁的学生表情有点紧张,呼吸急促说著。 (编辑推荐:让膝盖用到100岁,就要注意每天都会做的4件事)

“妳担心整脊师看不好妳的膝盖疼痛吗?”

“因为整脊师工作室我没有去过,再加上整脊师也提出记得不要按到别人的门铃和其他注意细节,我担心自己做不好,结果去看整脊前一天晚上,我竟然紧张到失眠。隔天我很顺利抵达也没按错门铃,但这个过程让我去意识我完美主义会不会是让我膝盖疼痛的因素之一?因为在我们的正念瑜珈课,老师也有观察身体与想法的关系。”

“所以,妳观察了什么呢?”

“我注意到每次正念瑜珈课的当天晚上,我的膝盖不那么疼痛耶,我在猜是因为心情放松了,膝盖也没有那么疼痛。”学生像是发现新大陆一样地告诉我。

从刚刚学生的回馈,让人思考到,情绪会影响膝盖吗?事实上,近年来有许多科学家研究发现情绪与膝盖疼痛有关!

在2005年一篇研究发现“膝关节的疼痛、膝关节的功能,与患者所感到的精神痛苦程度、自己感觉到健康状况有密切相关。”这是来自Roar Jensen博士,是一名物理治疗师,本身也有学过针炙治疗,在卑尔根大学公共卫生和初级卫生保健系物理治疗科担任教授。


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